Форум сайта «Образовательный проект Леонида Некина»

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Форум сайта «Образовательный проект Леонида Некина» » Глаза » Jack: "Почему 20 лет не получалось, а теперь пошло"


Jack: "Почему 20 лет не получалось, а теперь пошло"

Сообщений 1 страница 30 из 99

1

В эту тему я переношу с сайта все сообщения Jack'a, а также связанные с ними сообщения других участников.

2

Здравствуйте, Леонид.

Совершенно случайно вышел на ваш сайт. После очередного «приступа» желания улучшения зрения искал таблицу Сивцева и через поисковик вышел на Ваш сайт. На вашем сайте меня заинтересовал ваш подход к проблеме. Не скажу, что нашел много для себя нового, но опыт и дискуссии других людей, которые улучшили свое зрение, произвели на меня большое впечатление, а точнее показали, что улучшить зрение МОЖНО. Причем в короткие сроки. Особенно на меня повлиял опыт Вадима Воли. Через Ваш сайт я вышел на его книгу и после ее прочтения, в принципе, для себя ничего нового не нашел. Но … Эта книга позволила мне проанализировать, что я делал до этого не так (ведь по сути я делал все тоже самое - книги Бейтса я штудировал не один раз). Результат этого анализа: за две недели я поменял линзы с -5 диоптрий на -2 диоптрий. Если дальше все пойдет по сходной схеме, я планирую на следующей неделе снять линзы вообще. Сразу оговорюсь, я не видел и не вижу в линзах на 100%, но я вижу сейчас в линзах -2! также, как две недели назад в линзах -5. Так как я, также как и вы, отношусь ко всему консервативно, то очень слежу за чистотой «эксперимента» : ). Поэтому, если мне удастся восстановить зрение до 100%, то я обязательно пойду к окулисту и сделаю тщательную проверку, чтобы избежать самовнушения, о котором вы упоминали в своих статьях.

Конечно, я мог бы еще подождать до полного восстановления и уже потом вам написать, но я подумал, что читателям рассылки будет интересно узнать все подробности и детали в процессе самого восстановления зрения, так как потом уже все ощущения смываются и человек в принципе не может описать, что он тогда чувствовал. Например В. Воля это сделал только через год. Через год я забуду вообще, что у меня было плохое зрение :). Кроме того, я так понял, что не только у меня возникали вопросы «по ходу», и процесс улучшения не поддавался сразу. Я думаю, если бы это было не так, то вы бы уже давно на своем сайте протрубили о личной победе над болезнью и тем самым показали положительный пример всем читателям рассылки. Но этого пока не произошло.
Так как я не преследую никаких коммерческих целей и не собираюсь «переписывать» книгу Бейтса, то мне нет смысла выгораживать защитников или противников системы Бейтса. Я просто могу описать, что я делал, или даже сформулирую по-другому, почему у меня 20 лет не получалось улучшить зрение, а сейчас вдруг оно пошло. Так как я не хочу на вашем сайте спамить, то хочу вас вначале спросить, хотите ли вы узнать о моем опыте восстановления зрения или нет. Если да, то я напишу пару моих мыслей на эту тему. Возможно это кому-то поможет, кто также как и я находиться в поисках.

С Уважением,
Jack

3

Здравствуйте, Jack. Да, мне было бы очень интересно узнать о Вашем опыте (и, уверен, что не мне одному). Причем именно в том ключе, который Вы предлагаете: "Почему 20 лет не получалось, а сейчас пошло". С уважением, Леонид.

4

Ну что же, тогда в путь ;)!

Глава 1.

Для начала очень вкратце опишу историю «болезни». Уверен, что у многих она типична. Просто хочу, чтобы читатели знали мои исходные условия для «чистоты» эксперимента.

Школа 1 класс – 100% зрение. Школа 2 класс – минус 0.5. Школа 5 класс – минус 2 (выписаны очки на минус 2, которые я не носил в школе). Очки в принципе постоянно не носил до окончания школы, только дома, чтобы смотреть телевизор ;) и типа «для дали». Школа 10 класс – минус 4 (выписаны очки на минус 4). Институт 4 курс – минус 5 (выписаны контактные линзы для сдачи на права). Тогда меня тщательно обследовали (исследовали глазное дно и тд). Врач подтвердила удлинение глазного яблока и сочувственно намекнула на дорогу туда, откуда не возвращаются, то есть на прогрессирующую близорукость. После этого пошла аспирантура. Зрение продолжало дальше падать, но линзы я уже не менял. Возможно это и остановило дальнейшее падение. Еще один важный момент. Так как ношение оптики любой формы (очки, линзы) меня очень утомляло, я решил найти компромисс – я носил только одну линзу на глаз, попеременно меняя глаза. То есть, например, сегодня одеваю только на левый, завтра только на правый! глаз. Я заметил, что так у меня глаза не так сильно напрягаются, и это дает возможность глазу без линзы больше отдыхать. Возможно кто-то назовет это «изврацением» ;), но наверно это уберегло меня от дальнейшего падения зрения. То есть самая сильная оптика, которую я носил, были линзы в минус 5. Сразу скажу, в них я не видел на 100%. Два года назад в военкомате меня «оценили» в минус 6. Сейчас мне 33 года. Я думаю, на этом картина, с чего я начал, должна быть ясна.

Я наверно не буду оригинальным, если скажу, что всю свою жизнь я сильно хотел улучшить зрение и искал средства. Прочитал по этому кучу литературы, в надеже найти чудо-средство ;). Вот неполный список того, что я испробовал на себе.
1. Упражнения фиксации по йоге (тратака, типа фиксации на носу, «третьем» глазе, тд)
2. Динамические упражнения (вращения и перемещения глазами)
3. Упражнения на улучшения кровообращения (моргания, зажмуривания, массаж глаз)
4. Работа с таблицей (по Бейтсу и Норбекову)
5. Водные процедуры (по Г. Бенджамин и др. авторы Бейтсисты)
6. Соляризация
7. Упражнения на расслабления (пальминг, динамическое расслабления: покачивания и тд.)
8. Развитие аккомодации (метка на стекле)
9. Расслабление через аутогенную тренировку
10. Йога (асаны: березка, стойка на голове, и тд)
11. Дырчатые очки
12. чтение мелкого шрифта (2.5 пукта), включая чтение при свечи
13. Самовнушение и волевые настрои (а-ля Сытин)
14. Очищение по Малохлву (включая очищение печени) и лечебное голодание (в надеже что это поможет :)
15. Диетическое питание: морковка и тд ;)
16. возможно я еще что то забыл ….

Этим списком я пытался показать читателю, что мне практически известны все методы, которые так или иначе влияют на зрение, поэтому тут меня удивить трудно. Тут читатель меня спросит «И что ничего из этого не помогло?». Как раз наоборот, многие упражнения из этого списка помогали, но при условии, что я это делаю регулярно, и эффект не проявлялся так сильно. Максимум меня хватало на 3 месяца, потом меня что-то отвлекало (например сессия) и мне было уже не до зрения. Но самое главное, я не был уверен, делаю ли я то, что нужно, а самое главное КАК НУЖНО. Также не было известно, как долго я должен это делать. Это очень сильно деморализовывало психику.

Я несколько раз на разных этапах жизни читал книги Бейтса и его последователей и пытался понять принцип. Пытался делать упражнения из его книг. Я даже имел некоторый успех, но у меня почему-то не получалось этот успех сделать непрерывным и перевести его в полный успех (как например в его примерах). Были фазы когда я полностью прекращал заниматься по системам и жил другими проблемами, на время смирившись с недугом. Но сам порыв опять взяться за тренировку зрения не угасал никогда. Где-то год назад мне посоветовали книгу Норбекова. Как наверно понятно из списка выше, ничего нового я там не узнал ;). Но это мне показало, что я был недалеко от истины, и мне нужно просто искать и найти, где у меня была ошибка в системе. Я пробовал заниматься по системе Норбекова, но на самом деле всем понятно, что это не его, а самая обыкновенная система Бейтса. Он просто, как и я, собрал все упражнения имеющие отношение к зрению и сделал солянку в надежде, что что-нибудь да «выстрелит». И что самое интересное, что система работает, так как это старая система Бейтса, которая согласно книги самого Бейтса и его последователей помогла многим. Но давайте посмотрим правде в глаза – какой нормальный человек будет упорно изо дня в день тратить по 6-8 часов на тренировку глаз, особенно, если результаты не такие быстрые. Максимум один, от силы два дня, и терпение советского человека заканчивается ;). Он делает для себя вывод – система не работает, и продолжает искать другие более эффективные средства.

Вот так же было и со мной. Но так как некоторые пункты, которые я описал выше, все-таки давали мне хоть какой-то эффект, то я решил в очередной раз взять себя в руки и распланировать систему, по которой я буду заниматься. Вот пункты, от которых я чувствовал хоть какой-то эффект: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 10. Но так как это все было для меня еще много, я решил начать с 1, 2, 3, 7. Официальное очередное начало было август 2008. Так как я понимал, что улучшение невозможно, если не менять оптику, то я заранее купил одномесячные линзы (так как был очень оптимистичен :) с интервалом 0.5 диоптрий. То есть план был такой: я занимаюсь упражнениями и как только чувствую улучшение, то меняю линзу (я продолжаю носить только одну, чередуя глаза) на 0.5 слабее. Начал я сразу с минус 4.5. Вначале успех не заставил себя долго ждать, и уже через 2 недели я видел так же хорошо, как раньше в минус 5. Упражнения я выполнял по одному в день разбросав их в течение дня, то есть вначале одно, через час другое и тд. Иногда вообще ничего не делал, если был стресс на работе. Результаты меня не особо поражали (так как я знал, что упражнения работают), но разительного скачка тоже не было.

Так занимаясь до ноября, я дошел до минус 4 в линзах. Потом у меня начался длинный отпуск на 2 месяца (нужно было сидеть с маленьким ребенком возраста один год), и я в очередной раз почему-то прекратил занятия. Или точнее занимался нерегулярно. Когда вернулся на работу, выяснилось, что я опять вернулся к линзам минус 4.5. Тут наверно нужно еще раз сделать уточнение для читателей. Когда я говорю про уровень зрения у меня, то имею ввиду не 100% как у окулиста, а минимальное комфортное состояние, которое мне позволяет ездить на машине, ходить на работу (офисная интеллектуальная работа, связанная с компьютером), посещать митинги и видеть презентации с не очень далекого расстояния. Я думаю, этот уровень соответствует 5-6 строчке таблицы Сивцева. До апреля 2009 ничего собственно не изменилось, так как времени заниматься у меня «не было».

И вот наступила весна, и я опять решился «взяться за ум». Я решил расширить свою систему пунктом 4 (то есть работа с таблицей) и пользоваться ей на работе. Вбил в поисковике ключевые слова и таким образом вышел на Ваш сайт, Леонид. Так как меня всегда интересовали новости на этом фронте, то я, пробежав по некоторым Вашим статьям, вышел на книгу В. Воли. Скачал, прочитал … и тут мне стало понятно, что я все эти годы занимался не тем или вернее не так. Даже еще не начав заниматься, как описывает Вадим Воля, я понял, что система будет работать, так как она ничем не отличалась от моей (или точнее системы Бейтса), но был ряд моментов, на которые я раньше не обращал внимания. Но об этом в следующей главе. ;)

5

Глава 2.

Сначала хочу поделиться своими мыслями по поводу книги Вадима Воли.
В целом книга произвела на меня сильное положительное впечатление. Ведь, как Вы уже писали, Леонид, этот человек показал, что зрение восстановить можно. И жил он не в прошлом веке, а сейчас с нами. Ему можно написать и узнать о подробностях метода. Но на этом все положительное и заканчивается ;). Дальше пойдет сплошная критика.
Я наверно не первый, который заметил, что все это «чистой воды» Бейтс. Ну допустим даже, что автор открыл эти упражнения заново (хотя мне в это верится с трудом, разве что дух Бейтса ему это все нашептал «с неба» ;). Но зачем там пытаться что-то патентировать? Это уже просто смешно. Если я опишу отжимания на красном бархатном ковре, то от этого они не перестанут быть отжиманиями, для развития грудных мышц и трицепсов. Автор хотя и показал, что вылечился этим методом, сам так и не разобрался, почему этот метод работает, и в чем отличие его метода от других. Основная идея книги – выходи на улицу, моргай и вызывай проблеск. А если у меня не получается вызвать проблеск? Ну значит ты тупой и бездарный, и останешься навечно слепым ;). Я конечно сильно утрирую, но примерно в таком ключе прошла Ваша, Леонид, переписка с автором. Результат? Как я полагаю, у вас до сих пор остался минус 8. И я думаю, так прошло у большинства. Стараясь написать книгу легко и просто, «игнорируя всякие хрусталики», автор отпугнул всех эрудитов и интеллектуалов, так как они составляют большинство близоруких. Например, такой человек как Вы, Леонид, прочитал книгу и подумал про себя: «Какой же это метод Воли? Это самая натуральная компиляция метода Бейтса. Или как минимум Норбекова, так как он успел это раньше сплагиатить. А эти методы мне знакомы – мне они не помогли. А значит, этот метод мне тоже не поможет». И возьмет в руки другую книгу. В лучшем случае, он еще раз попробует пару раз (как и Ваш друг, которого вы попросили поморгать) и на этом тренировка закончится. А все почему? Потому что Вадим Воля не объяснил, почему этот метод работает и, собственно, в чем заключается механизм восстановления зрения?

Поэтому мой совет всем читателям, если вы до сих пор читали только книги Норбекова и Воли, то вам в обязательном порядке нужно прочитать книги Бейтса и узнать о методе, что называется, с первого источника.

Теперь наверно настало время перейти к тому, что же я увидел в системе Воли особенного, на что я раньше не обращал внимание. Но перед этим хочу ненадолго отвлечься от основной темы восстановления зрения и сообщить читателю, что я занимаюсь уже 10 лет любительским бодибилдингом. На данном этапе достиг определенных успехов ;). Сейчас стыдно об этом писать, но где-то 60% времени я потратил впустую. И не потому, что я не ходил в зал или тренировался спустя рукава. Как раз даже наоборот: 4-5 раз в неделю по 2 часа (а иногда и по 3 часа) за тренировку. И это при том, что результат был мизерный. Мой жизненный опыт показал, что это почти «норма». То есть 70-80% ребят, тренирующихся в зале, просто тратят свое время и силы зря, ничего не приобретая взамен потому, что делают НЕ ТО или НЕ ТАК. И это казалось бы при массе литературы и «живых» примеров (например Шварцнейгера ;), которых можно «потрогать». С физиологией вроде тоже все давно ясно, там никаких спорных вопросов нет. Бери себе гантель, занимайся, отдыхай и «расти». Но почему-то не получается это у многих. Долгое время я провел в поисках, пока наконец не натолкнулся на книги других авторов, который преследовали не стандартный принцип «чем больше и разнообразнее - тем лучше», а другой принцип: «нужно выбрать самое основное (базу, суть) и только на ней концентрировать свое внимание и силы, а все лишние убрать». И только после того, как я понял этот принцип, а точнее в него поверил, у меня пошли результаты. Тут наверно нетерпеливый читатель скажет: «А какое отношение имеет бодибилдинг к нашей теме? Я не бодибилдер - я просто хочу восстановить зрение». Так вот самое прямое отношение, ибо зрение – это не что-то оторванное от организма, а также состоит из тканей, включая мышцы. Встречный вопрос: «Что проще по-вашему, восстановить зрение или накачать бицепс?». Ну конечно бицепс, ответите Вы. И будете правы, так как бицепс по сути «глупая» простая мышца. Но, не смотря на кучу литературы, простоты бицепса и сильного желания, только меньшинству удается довести размер бицепса, скажем, до 43 см в обхвате. Что уже говорить о таком сложном органе как глаз, где сами врачи еще спорят о его правильном функционировании. Но я не хочу больше утомлять читателя бодибилдингом, а вернусь обратно к зрению. Я помню, еще в юности, когда я только начал ходить в зал, мне мой отец (у которого, кстати, было зрение 120 % остроты, то есть он видел не только 12 строку таблицы, а также самую мелкую подпись к таблице «Таблица Сивцева. Сделано в СССР») как-то сказал: «Вот ты ходишь в зал и качаешься, так возьми и накачай зрение». Кто-то скажет «это ведь лепет пятилетнего ребенка. Если бы мы знали, как накачать глаза, то уже все ходили бы со 100% зрением». К сожалению, я тогда тоже так подумал. Но на самом деле, как это ни банально звучит, в этом кроется разгадка «метода» Воли. Просто он наверно сам не понял этого. Ему кажется, что дело в таинственных морганиях и проблесках. На самом деле, он просто из-за деревьев не увидел леса, и ввел в смятение своих читателей, которые пытались (большинство наверно безуспешно) повторить его опыт.
Давайте посмотрим, что является общим всех систем Бейтса, Корбет, Норбекова, Воли, кроме пальминга? Правильно. Работа с таблицей в той или иной форме. Причем сама форма в принципе (таблица или таблички на улице) не важна, но только при соблюдении некоторых условий. И именно в этом и была моя основная ошибка все эти годы. Я успешно игнорировал это упражнение или делал его неправильно.

Давайте вначале возьмем за аксиому причину близорукости по Бейтсу, даже если она спорная. Давайте возьмем ее просто как «математическую модель», даже если реальность на самом деле сложнее. Согласно его теории, причина любого ухудшения зрение – это напряжение. А если точнее, неправильное распределение напряжения. Тут я немного упрощаю, более точно смотрите в книгах Бейтса. Но простыми словами, близорукость есть не что иное, как спазм (напряжение) косых мышц глазного яблока и ослабление прямых, которое приводит к удлинению самого глазного яблока и к неправильной фокусировки. Согласно Бейтсу, нужно просто расслабить «напряженные» мышцы, и за счет этого глаз вернет свою правильную форму. Для этого нужно делать расслабляющие упражнения (пальминг, раскачивания, и тд), ну и параллельно «приучать» к глаз к правильному видению при помощи таблицы. Ну тогда я буду пытаться расслаблять глаза, и если есть время (которого никогда нет ;), то буду еще работать с таблицей – вот такой вывод я сделал, прочитав книги Бейтса. Но Бейтс был врач с большой буквы, поэтому он не столько описывал упражнения, сколько сам принцип восстановления и «пути» исцеления, включая многочисленные положительные примеры. Это было и просто пальминг (исцеление за два дня), чтение мелкого шрифта (исцеление «очень быстро» ;), центральная фиксация, покачивания, воображение, и тд. Короче спектр упражнений настолько велик, что даже не знаешь, а собственно за что браться вначале ;). Это где-то напоминает многочисленные методики по бодибилдингу, но почему-то ни одна не работает. Вот в таком океане упражнений «плывет» близорукий человек, иногда радуясь мелким успехам, но потом ругаясь, от горечи неудачи.
И тут появляется Вадим Воля и говорит, все это слишком сложно – я просто выходил на улицу и моргал. Все конечно в недоумении – « как и все?». «Да и все, ну еще на таблички смотрел» ;). То есть он все эти многочисленные упражнения, которые толком ничего не приносили, сузил до одного главного. И подтвердил этим только ту идею, которую я уже давно имел, но почему-то (сейчас даже не могу объяснить почему) не пытался взять за основную, а распылял свое внимание (как это было раньше в бодибилдинге) на многочисленные упражнения, которые хотя и помогают чуть-чуть, но являются второстепенными, а не главными, поэтому они в принципе не могут восстановить зрение, если оно сильно ухудшено.

Уважаемый читатель, объясните мне пожалуйста, на каком основании, ваше удлиненное глазное яблоко придет обратно в норму, даже если расслабить все косые мышцы вместе взятые? То, что яблоко удлинено – это доказано окулистом, поэтому и он не видит причины, почему оно должно вернуться в норму. То есть что-то должно произойти, какая-то сила, которая вернет глаз в прежнее здоровое состояние. А так как этого не происходит, то и близорукость остается. Это равносильно тому, что я хорошо отдыхаю, питаюсь, расслабляюсь, не имею стрессов, но почему-то мой бицепс не растет. Очень странно? Отнюдь. Я просто не хожу в зал, и причины для его роста нет, а точнее правильной прогрессивной нагрузки. Некоторые читатели наверно еще недоумевают, к чему это я веду … А я собственно уже все сказал выше;), как это и Бейтс говорил в своих книгах, но надо просто уметь читать между строк.

Хорошо, давайте говорить открытым текстом. Весть секрет системы заключается в простой формуле. И все упражнения сводятся только к ней. Она настолько банальна и проста, что мне сейчас хочется плакать, от того, что я этого не понял раньше. Она следующая «расслабление => правильное напряжение => расслабление». Вот и все. То есть, чтобы близорукому человеку вернуть зрение, нужно развить прямые мышцы до тех пор, пока они не вернут глазное яблоко в исходную здоровую форму. Как? Регулярными правильными напряжениями и расслаблениями прямой мышцы, создавая постепенную прогрессивную нагрузку. Это именно то, что я никогда до сих пор не делал, делал спустя рукава, или делал не так как надо.
Тут наверно внимательный читатель спросит «А при чем здесь метод Воли? Ведь его метод основан на моргании и проблесках». Вот тут и кроется основная ошибка многих. Дело-то не в самих проблесках, а именно в правильном напряжении прямой мышцы.

Давайте рассмотрим природу этого явления подробнее. А еще лучше сделаем другую математическую модель для большей наглядности и понимания. Давайте на секунду представим, что все зрячие люди ходят с вытянутыми руками и носят в руках гантели по 20 кг. Причем для них это не представляет никакого труда и вообще является нормой. На их фоне выступают близорукие люди, которые раньше тоже могли так ходить, но по какой-то причине заболели, были долго в постели и уже не могут поднять гантели до горизонтального состояния, а только на определенный угол (степень близорукости). Чтобы не отличатся от здоровых людей, они вынуждены носить вспомогательные средства (очки), которые все-таки помогают им поднять гантели до горизонтального состояния. Но время от времени они все же хотят попробовать свои силы и снимают эту помощь (очки). Что происходит? Правильно, в лучшем случае они поднимают гантели на доли секунды, но сразу их роняют, так как сил не хватает. В худшем – вообще не могут поднять. Вот собственно и вся модель. Подъем гантель – это проблеск в зрении. Если человек хорошо покушал и отдохнул, то возможно он и сможет удержать гантель на 2 секунды. Если он будет это упражнение делать регулярно, но не с 20 кг, а начнет с 1 кг, постепенно увеличивая время и нагрузку до 20 кг, то он снова станет здоровым. Эту модель можно практически полностью перенести на зрение. То есть основная ошибка заключается в том, что суть то не в проблеске, а в правильной тренировке прямых мышц. А проблеск – это просто результат того, что тренировка идет правильно. Другими словами, проблеск – это не какое-то магическое состояние глаз, которое доступно только одаренному меньшинству, а элементарный временный «прорыв» прямых мышц, который можно и нужно контролировать и тренировать. То есть правильная схемы не такая как была сформулирована у Вас, Леонид: «вызвать кратковременный проблеск => попытаться его продлить => перевести его в постоянный => убрать муть». А вот такой.
1. Нащупать как работают прямые мышцы, как результат - минипроблеск
2. Попытаться дальше концентрироваться на этом ощущении и начать работать правильными мышцами, по принципу «расслабление => правильное напряжение => расслабление»
3. постепенно увеличивать нагрузку, как результат – постепенное улучшение «нормального» или «среднего» зрения (об этом ниже) и увеличение времени минипроблеска.
4. дальше регулировать нагрузку до тех пор, пока зрение не восстановиться

Эта схема наверно тоже вызовет ряд вопросов. Поэтому попытаюсь это все расшифровать. Мне кажется, у нас есть определенные различия в определении слова «проблеск». Вадим Воля описал проблеск как нечто дигитальное. Вот я не вижу табличку, поморгал, «включил режим острого зрения» и смог ее прочитать. Вот его описание проблеска.
Теперь вот, что я имею в виду под проблеском. Вы подошли к таблице Сивцева (или табличке на улице) и видите сроку, но мутно (то есть прочитать ее не можете). Делаете покачивание, пальминг, моргаете или просто зарываете глаза на пару секунд. Затем открываете глаза и видите эту строчку немного четче (вероятно доли секунды). Тут внимательный читатель мне возразит; «Ну и в чем разница?». А разница принципиальная. Если В. Воля ставит своей целью увидеть надпись, то я эту цель не ставлю. Моя задача, просто добиться временного улучшения – пусть даже на долю секунды. И все. Никаких больше напряжений, ибо они заранее обречены на провал. Феномен проблеска основан на том, что глаз никогда не имеет постоянную остроту (по Бейтсу), то есть та острота зрения, которую мы имеем, постоянно плавает. Другими словами, если у человека минус 5, то это я навыкаю «средним зрением». Путем расслабляющих упражнений (например моргания), прямой мышце удается на время напрячься и выйти за пределы «среднего зрения» и на секунду зрение становится, например, минус 4.5. Потом мышца устает и возвращается в свое прежнее русло минус 5. Так как она очень быстро восстанавливается, то этот процесс можно через некоторое время повторить. Назовем его «качок зрения». В этом и заключается суть тренировки зрения. Проблеск – это не что иное как «качок зрения», или временный выход из «среднего зрения» за счет правильного напряжения прямой мышцы. Это аналогично подъему гантелей в нашей модели до горизонтального положения и попытка удержать их. Наверно уже понятно, чтобы был эффект, недостаточно поднять гантели один или даже 10 раз. Нужно найти режим, когда нагрузка будет достаточной для мышцы, чтобы укрепляться и становиться сильнее. Это же касается и прямой мышцы глаза. Для того чтобы, метод работал, нужно сделать как минимум 500 правильных качков зрения (или проблесков) - это соответствует гулянию примерно в течение полтора часа и «стреляние по мишеням» с частотой 6 качков в минуту. Причем каждый день. Кто-то из читателей это делал? А вот Вадим Воля делал, поэтому и восстановил зрение.

Я думаю, я уже превысил квоту на эту главу. Поэтому детали отличий методов и обзор возможных ошибок читателей продолжим в следующей главе. ;)

6

Jack, Ваша теория мышечной природы близорукости почти всё прояснила. Не буду перечислять пункты, думаю, люди, почитав форум, тоже поймут. Но у меня есть

несколько вопросов:

Для начала мои данные: зрение -3.5D, очки -2.0D.

1) Зрение обычно портится в школе от многократной перефокусировки взгляда с тетради на доску. От компьютера оно не портится. Но почему? Ведь если я сижу за компьютером на расстоянии 50 см, фактически получается, что мышцы постоянно недогружены на 2 диоптрии, а в школе от постоянной перефокусировки мышцы должны тренироваться?

2) Мы в обычной жизни моргаем. Тогда почему зрение само не восстанавливается? Чем упражнения с пальмингом, морганием и таблицей отличаются?

3) Я сделал пальминг (как получилось), затем посмотрел на надпись. Вижу более резко, чем обычно. Секунды через три появляется резь в глазах. Резь в глазах -- это хороший признак? Надо ли продолжать смотреть, преодолевая резь?

4) Могу ли я заниматься восстановлением зрения в рабочее время прямо в офисе (в смысле, не выходя на улицу)? Стрельба по мишеням: 50 см, 2 метра, 3 метра, 1 метр и т. д.? Или обязательно нужны удалённые объекты?

5) Мои обычные очки -2.0D. С 5 метров вижу 3,5 строчки таблицы Сивцева. Надо ли для тренировок покупать очки -1.5D? По идее, я и в обычных не вижу на 100%, тогда зачем на полдиоптрии ниже?

6) Можно ли делать упражнения на тренировку глаз (моргание при взгляде на надпись, стрельба по мишеням и т. п.) В ОЧКАХ? По идее, если работать с надписью вне зоны комфорта (там где зрение <100%), тренировка всё равно должна идти?

P. S. Очень жду третью главу.

7

Иван, Ваши вопросы попали прямо в точку. Именно их я и хотел обсудить в Главе 3, так как они у меня тоже возникали. Это говорит о том, что мы с Вами мыслим одинаково ;). К сожалению, у меня на неделе проблемы со временем, поэтому я попросил Леонида о тайм-ауте до выходных. Пока как первое задание ;), я бы посоветовал найти в сети книги Бейтса, скачать и начать читать (или перечитывать ;). Так как все идеи, в принципе идут оттуда. Я просто даю их интерпретацию, в надежде, что она кому-то поможет. Кроме того, я сам пока нахожусь в процессе. Мое зрение на данном этапе пока даже хуже Вашего (было -6 с копейками, сейчас около -4). Но за всю мою историю, у меня никогда не было такого четкого прогресса. Поэтому, я думаю, всем, кто уже махнул на метод Бейтса (Воли) рукой, стоит еще раз попробовать. Я обязательно выйду на выходных в эфир, где отвечу на Ваши вопросы и разовью мою интерпретацию дальше, а также опишу мои ощущения.
До встречи,
Jack

8

Ваше зрение хуже моего... Дело ведь не в диоптриях, дело в скорости прогресса.

Почему-то у меня не получается сделать проблески как у Воли. Вы (Jack) говорили, что после открытия глаз наступает проблеск, затем постепенно он пропадает. У меня ситуация другая.

Например, даю отдых глазам, затем открываю. Смотрю на номер машины, его не вижу. Затем глаза сами начинают напрягаться (усилием воли напряжение контролировать не получается), секунды через три номер вижу (или не вижу, как повезёт). Затем через некоторое время (иногда ещё до проблеска, иногда через три секунды после него, иногда через восемь секунд, иногда вообще без проблеска) начинается резь.

При пристальном взгляде на номер машины (естественно, не в зоне комфорта) кроме рези замечаю ещё что-то типа расходящегося косоглазия. Глаза при этом как будто выезжают вперёд (косые выпученные глаза). Вижу при этом лучше. Скорее всего, что-то делаю неправильно.

Вроде бы и проблески есть, и без очков стал видеть лучше (когда смотрю выпученными глазами). Но очень боюсь косоглазия (в дополнение к близорукости).

Или глаза у меня не такие, как у Вас (что маловероятно), или дело в голове?

P. S. Ждём Вашего выхода в эфир на выходных.

9

Добрый день, Леонид.
Как и обещал (даже немного раньше ;) публикую очередную главу, в которой дальше открою «тайны» восстановления зрения.

Глава 3.

Я думаю, читателям уже не терпится взять быка за рога и начать восстановление зрения. Но перед тем, как я опишу конкретно методику, я хотел бы еще раз описать основные принципы, на которых она основывается. Если эти принципы станут понятны, то тогда читатель сам сможет «додумать» и ответить на свои же вопросы.
В прошлых главах я рекомендавал прочитать или перечитать книги Бейтса. Тут я должен отметить, что есть два варианта (по крайней мере у меня) книг Бейтса:
1. УИЛЬЯМ Г. БЭЙТС, УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ БЕЗ ОЧКОВ ПО МЕТОДУ БЕЙТСА, г. Москва, 1990
2. УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ БЕЗ ОЧКОВ ПО МЕТОДУ БЭЙТСА, Обзорная информация

Чтобы в своих рассуждениях не быть голословным, я тоже в очередной раз пробежал глазами эти книги и нашел пару интересных моментов, которые напрямую относятся к теории, которую я здесь описываю. Так как изложение именнитых авторов возможно будет звучать более весомо, то я в этой главе решил привести прямо отрывки из книг. Надеюсь, что это поможет окончательному пониманию теории.
Итак, как я уже упоминал в предыдущих главах, основная идея восстановаления зрения – это натренировать прямые мышцы глаз, которые в свою очередь приведут глазное яблоко в исходную форму. Так как это сопряжено с определенным напряжением, то данная теория уже «с первого взгляда» по-сути отклоняется от теории Бейтса, который пропагандирует в первую очередь расслабление. Это меня и сбивало с толку все эти годы, так как я думал, что напряжение (здесь я должен уточнить – я имею в виду «правильное напряжение», об этом ниже), котороя я испытываю, например при работе с таблицей - это неправильный путь. К этой теории я пришел интуитивно, методом проб и ошибок. И вот вчера, пролистывая книги Бейтса (последний раз я их читал где-то 5 лет назад), я натолкнулся на один абзац. После его прочтения, у меня возникло впечатление, что кто-то у кого-то эти идеи передрал ;). И хотя автор описывает немного другое упражнение, или точнее, я делал ето упражнение не совем так, но суть остается та же. Вот он:
„Теперь обратимся к одному из аспектов рассматриваемой проблемы, который нашел свое отражение лишь в работе одного из пропагандистов метода Бэйтса - М.Уиндолфа. В своей работе [81, р.85-95]] он много места уделяет, как он ее называет, технике фокусировки, т.е. ТЕХНИКЕ АККОМОДАЦИИ. С некоторыми аспектами этой техники мы познакомились в разделе 3.7. Уиндолф рассматривает этот вопрос под несколько иным углом. Им были разработаны специальные приемы, направленные на приведение в действие волевым усилием определенных групп глазных мышц для целей правильной фокусировки глаз на рассматриваемом объекте. Ниже мы приведем основные положения рекомендаций М.Уиндолфа на этот счет.
Здесь еще раз надо вспомнить, что подход сторонников Бэйтса к процессу аккомодации иной, нежели в традиционной школе (см.главу 2). По их утверждению, фокусировка глаза на близлежащие объекты происходит путем сжатия косых мышц глаза при одновременном расслаблении прямых. При фокусировке на удаленных объектах должны расслабляться косые мышцы, а прямые должны немножко сжаться.
Из предыдущих разделов (раздел 3.1., раздел 3.7. и другие) вы поняли, что при плохом зрении (особенно при длительном ношении очков) либо прямые, либо косые мышцы глаз ослабевают. Поэтому, приходит к выводу Уиндолф, расслабления чрезмерно сжатых прямых (при дальнозоркости и пресбиопии) или косых (при близорукости) мышц для улучшения зрения может оказаться недостаточным. В первом случае, несмотря на расслабление прямых мышц, ослабевшие косые мышцы могут оказаться не в состоянии достаточно сильно сжаться, чтобы сфокусировать глаза на близлежащих объектах. Во втором случае недостаточно сильными могут оказаться прямые мышцы. Таким образом, Уиндолф логически подводит читателя к необходимости тренировки соответствующих групп мышц к сжатию (натяжению). В данном случае, в случае близорукости, вам надо научиться сжимать во время зрения вдаль прямые мышцы глаза. Как это сделать и, вообще, возможно ли это?
Несмотря на то, что М.Д.Корбетт считала мышцы глаза столь же неуправляемыми, как и мышцы сердца, данные зарубежных исследователей последних лет позволяют утверждать, что практически любой человек может научиться управлять своим сердцем, давлением крови и даже характером импульсов мозга. Поэтому предложения Уиндолфа по волевому управлению мышцами глаз не лишены оснований.
Уиндолф пишет, что при близорукости при зрении вдаль "идея фокусировки и тренировки заключается в натяжении прямых мышц и расслаблении до некоторой степени косых мышц" [81, р.87]. Расслабление косых мышц достигается всеми теми методами, что мы описывали ранее. В этом большую помощь может оказать также аутогенная тренировка (самовнушение). Воспользуйтесь соответствующей литературой - она вам поможет.
Эту же способность, которую вы разовьете с помощью самовнушения - способность мыслями контролировать тело - вы можете приложить к управлению прямыми мышцами глаза для их натяжения. То есть, в данном случае речь идет о технике, противоположной расслаблению - технике натяжения (сжатия) определенных групп мышц. Вместо того, чтобы приказать прямым мышцам расслабиться, мы должны приказать им сжаться. Это даст возможность близорукому видеть удаленные объекты, поскольку его глаз слишком удлинен в передне-задней оси, а натяжение прямых мышц позволяет сократить длину глазного яблока. Конечно, трудность этого упражнения заключается в том, что все происходящие при этом процессы носят скрытый характер. Результатов этого упражнения не видно, в отличие от результатов, например, накачки бицепсов. Кроме того, последнее осуществить гораздо легче, поскольку управление этим процессом (процессом выполнения упражнения на бицепсы) со стороны психики довольно просто, даже примитивно. В то же время, над управлением глазными мышцами вам придется потрудиться, так как здесь вам придется добиваться стабильного волевого управления ими (НЕ ЗАБЫВАЙТЕ - НИКАКОГО ЧРЕЗМЕРНОГО НАПРЯЖЕНИЯ И УСИЛИЙ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ!). По этой причине ждать быстрых результатов здесь не приходится. К тому же, надо помнить про то, что эти мышцы довольно сильно ослабли за время ношения вами очков. Поэтому воспримите как вполне естественное, что прогресс здесь не будет чрезвычайно быстрым, так же как человек, только вставший с постели после продолжительной болезни не сможет сразу поднять тяжелую штангу (если вообще сдвинет ее с места). Однако в любом случае помните: ПРОГРЕСС В УЛУЧШЕНИИ ЗРЕНИЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ И НА ФОКУСИРОВКУ, И НА РАССЛАБЛЕНИЯ БУДЕТ НАМНОГО БЫСТРЕЕ, НЕЖЕЛИ ПРИ ИСПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ ТОЛЬКО НА РАССЛАЛЕНИЕ. Когда вы позанимаетесь некоторое время упражнениями на фокусировку, вы это сразу поймете.
М.Уиндолф отмечает, что эти упражнения определенно являются упражнениями физического характера. Поэтому как и во всех случаях, когда занимающийся впервые начинает нагружать какие-либо мышцы, неизбежны некоторые болезненные ощущения. Но эти ощущения - вполне обычное явление в подобных случаях. Они довольно быстро проходят.
Итак, как делать упражнение на фокусировку?
Прежде всего, хорошенько расслабьте глаза через пальминг и т.д. Расслабьте также и другие мышцы тела. Теперь возьмите какой-нибудь яркий, блестящий объект, например, новогоднюю игрушку с деталями из фольги и, смотря на нее, начните делать моргания. Можете даже закрывать на некотрое время глаза. Добейтесь проблеска хорошего зрения обоими глазами, используя при этом центральную фиксацию, т.е. видя маленькую зону объекта более четко, чем его остаток.
Теперь, уменьшая эту зону в размерах, начните сознательно втягивать свои глаза внутрь в глазницу, сжимая прямые мышцы глаза (пытайтесь это сделать без излишнего напряжения). Прикажите этим мышцам тянуть назад. Мысленно представьте, где находятся эти мышцы и управляйте ими. Делая это, одновременно не забывайте применять все правильные привычки зрения - перемещения, центральную фиксацию, моргания и т.д.
Пытайтесь путем моргания добиться проблеска хорошего зрения, прежде чем начнете это упражнение, хотя такой проблеск не является абсолютной необходимостью. Если вы не можете добиться проблеска, то начинайте упражнение, применив предварительно центральную фиксацию, т.е. увидев одну часть объекта лучше чем все остальное. Не обязательно при этом видеть объект хорошо. Главное, чтобы одна часть этого объекта была видна лучше, чем остаток. Когда вы этого добьетесь, начните стягтвать прямые мышцы глаз назад. В таких случаях само упражнение на фокусировку становится упражнением на достижение проблеска хорошего зрения.
Первое время при мысленном натяжении мышц глаза вы не будете ощущать заметного эффекта. Не расстраивайтесь и продолжайте свои тренировки. Посмотрите на другой объект и постарайтесь ощущуать все время постоянное натяжение прямых мышц, втягивающих глаз в глазницу. Не стоит пытаться почувствовать какие-либо изменений в видении объектов. Вашей главной целью в данном упражнении является достижение ощущения ряботы прямых мышц. А заметить это сразу не удастся. Уиндолф сравнивает это с поднятием кирпича с пола. Если поднять его один раз, это пройдет незаметно, но достаточно повторить эту процедуру сотни раз, и вы сразу ощутите, что мышцы работают. Возможно появится даже некоторая болезненность. Если вам действительно удалось расслабиться и, в то же время, если вам удалось воздействовать на натяжение прямых мышц, эффект станет заметен буквально через 10-15 минут.
При не очень высокой степени миопии, когда прямые мышцы частично работают, этот эффект менее выражен.
"Чувство, производимое этим упражнением на натяжение мышц,- пишет М.Уиндолф,- после пятнадцати минут реальной концентрации трудно описать, не вызывая опасений у тех, кто не верит в теорию зрения по Бэйтсу. Эти ощущения напоминают ощущения человека, страдающего головной болью, и представляет собой скорее тупую, обычно быстро проходящую, боль позади глаз. Как только вы отведете глаза от того, на что вы смотрите, это ощущение пропадает" [81, р.92]. Далее Уиндолф сообщает, что это кратковременное, слегка болезненное ощущение является определенным признаком того, что вы действительно воздействовали на прямые мышцы. Со временем этот болезненный (если вы считаете его болезненным, как пишет Уиндолф) эффект исчезнет и, когда ваше зрение станет нормальным, вы едва ли вспомните про него.
Вам надо делать это упражнение ежедневно, вместе с упражнениями на центральную фиксацию, воспоминанием, мысленным представлением и т.д. Оно поможет вам удерживать проблеск улучшенного зрения все дольше и дольше.“

Я думаю, комментарии излишни ....Поэтому от принципа перейдем к сути упражнений. Одно из упражнений тоже очень хорошо описывает, как же надо «смотреть» при выполнении упражнения:

«Во время выполнения всех упражнений на зрение старайтесь превращать их в процесс ПОИСКА объектов, а не в процесс их РАЗГЛЯДЫВАНИЯ. Это позволит избежать пристального смотрения и активно задействует центры наиболее острого зрения глаз.
М.Д.Корбетт приводит в своей книге пример, прекрасно иллюстрирующий сказанное. Одна секретарша, чтобы развить в себе эту привычку, придумала для себя упражнение, которое она делала на своей работе. Она прикрепила маленькую звездочку из серебристой фольги на темную дверную коробку напротив своего стола. В часто выдававшиеся свободные минуты она скользила своим взглядом вверх-вниз по дверной коробке в поисках звездочки. На первых порах она ничего не видела, но она знала, на каком расстоянии от верха двери следует ее искать, и потому ежедневно занималась своеобразным обследованием двери. Однажды неожиданно звездочка проблеснула, и, несмотря на ее малые размеры, женщина ясно ее увидела. Куда бы не перемещала уборщица эту звездочку, секретарша неизменно водружала ее на место и часто на ней тренировалась, пока, наконец, не стала видеть ее постоянно, а не проблесками.»

Это упражение по-сути аналогично тому, что я описал в предыдущей главе, то есть при «стрелянии по мишеням» я не пытаюсь прочитать всю надпись (концентрация внимания не на ЧТО я смотрю, а на КАК я смотрю). В данном примере секретарша вообще не видела звездочки. Все что она делала – регулярно правильно напрягала (натягивала) прямые мышцы.

Вот еще одно упражнение, которое практически точно описывает, как я это делал самом начале:

«Поскольку усилие является тем самым фактором, который ухудшает зрение, многим людям с плохим зрением удается после некоторого периода отдыха смотреть на какой-нибудь объект в течение доли секунды. Если закрывать глаза еще до того, как вновь заявит о себе привычка напрягаться, то иногда очень быстро можно добиться состояния непрерывного расслабления. Это упражнение я назвал "проблеском" или "морганием". Оно помогло многим людям, кто не смог улучшить свое зрение другими способами. Дайте своим глазам отдохнуть несколько минут, закрыв их или сделав пальминг, а затем посмотрите в течение доли секунды на какую-нибудь букву на проверочной таблице или на букву мелкого шрифта, если у вас проблемы со зрением на близком расстоянии. Сразу же закройте глаза и повторите процедуру.»

Еще один вариант описания:

«Упражнение заключается в следующем. Пациент должен бросить быстрый взгляд (на доли секунды) на объект, а затем, закрыв мягко глаза, прикрыть их ладонями и попытаться во время пальминга представить этот объект, либо часть этого объекта четче, чем он его видел. Предполагается, что длительность взгляда слишком мала, чтобы глаза успели напрячься, а возникшее усилие увидеть успело ухудшить зрение. Мысленное представление объекта, как мы уже отмечали, также способствует улучшению зрения. Вслед за этим пациент снимает руки с глаз и повторяет процедуру снова. Таким способом иногда удается довольно быстро улучшить зрение. Вы обнаружите, что способны сохранять глаза открытыми дольше, чем доли секунды, без потери при этом улучшенного зрения.
На каком расстоянии от глаз держать проверочную таблицу или текст, скажем, из книги зависит от вида нарушения зрения. Оно должно быть таким, чтобы строка, на которую вы смотрите, слегка расплывалась и ее можно было бы увидеть, если бы вы приложили "еще немножечко усилий". Но вот делать этих усилий как раз-таки и не надо. После упражнений на моргание и проблески вы должны увидеть эту строку четко без каких-либо усилий. Помните: ваше кредо - безусильное видение.
Говоря об условиях исполнения упражнений на проблески, отметим и мнение Ч.Л.Томсона, который считает, что их надо делать на самых разных дистанциях и при освещенности, колеблющейся по силе от яркого солнца до затененности комнат [80, р.37]. Что ж, в этом есть доля истины, поскольку безусильное видение нам нужно в любых условиях. Вид нарушения зрения при этом особой роли не должен играть.»

Таким образом, основное отличие «метода смотрения» во время упражнения от «нормального» или обычного «метода смотрения» - это выработка привычки безразличия по отношению к тому на что мы смотрим. В реальной жизни этого не происходит, так как информация, которую мы получаем в повседневной жизни ВАЖНА для нас. Будь то автобус, на который на нужно сесть, каракули учителя на доске, цифры на табло, и тд. Поэтому передельно важно это качество (безразличие) развивать, хотя бы во время тренировок на зрение. Вот отрывок по поводу этого:

«При работе с проверочной таблицей вам надо обратить особое внимание на то, чтобы вы не пользовались ею, как пишет М.Д.Корбетт, с целью убедиться, "сколько же строк вы на ней сможете увидеть" [47, р.38]. Если вы будете пытаться это делать, вы неизбежно начнете напрягать зрение. Поэтому, рекомендует М.Д.Корбетт, вам надо добиться чувства безразличия к тому, что вы хотите увидеть. Тогда к вам придет ощущение освобожденного зрения.»

У многих появлялся вопрос «А при чем здесь моргание?». В принципе, читатель, после прочитанного выше, должен уже сам ответить себе на этот вопрос. Но мы не будем испытывать терпение читателя, поэтому вот объяснения маестро ;):

«Моргание - рефлектороное движение век человека. При мигательных движениях век слеза равномерно распределяется по поверхности роговой оболочки глаза и помогает сохранить ее влажность на необходимом уровне. Однако моргание может осуществляться не только рефлектороно как защитный рефлекс, но и сознательно. В системе Бэйтса такое сознательное моргание выступает уже в качестве упражнения на улучшение зрения.
Для чего нужно моргание? Поскольку, согласно системе Бэйтса, причиной ухудшения зрения считается усилие увидеть какой-либо объект, то полезным является закрывание глаз еще до того, как это усилие появится. Таким образом, моргание предотвращает попытки глаза, смотря пристально, разглядеть плоховидимый объект. В том, что это действительно так, вы можете убедиться на собственном опыте. А пока проделайте простой эксперимент. Попытайтесь прочитать проверочную таблицу, повешенную на расстоянии трех метров от вас на хорошем освещении, без моргания. Заметьте результат. Теперь проделайте то же самое, но уже мягко моргая на каждой букве. Результат будет заметно выше.
Самой природой была предусмотрена расслабляющая функция моргания. Постарайтесь смотреть некоторое время без моргания на какой-либо объект. Глаза через некоторое время начнут напрягаться, а объект покроеттся дымкой, начнет расплываться и, наконец, просто исчезнет. Если же вы будете мягко моргать, то сможете смотреть на этот объект неопределенно долго.
Для ослабшего зрения привычного количества морганий в единицу времени недостаточно. Нередко человек с плохим зрением моргает гораздо реже, чем человек с нормальным зрением. Поэтому системой Бэйтса рекомендуется моргать как можно чаще в ходе дня, пока такие моргания не станут привычными. Рекоменудется делать моргания типа "крылья бабочки", что означает, исходя из названия, мягкие, очень легкие, подобные движениям крыльев бабочки, закрывания век во время моргания.
Не путайте моргание с подмигиванием, поскольку в этом случае веки смыкаются жестко, с усилием, гораздо резче, чем при простом моргании. Повторяем - моргания должны быть мягки ми и легкими как крылья бабочки.
Частота сознательно выполняемых морганий должна составлять 5-10 раз в минуту.»

От себя добавлю, что, помимо вышеуказанного эффекта, моргание (особенно интенсивное) является отличным упражнением для улучшения кровообращения в глазах, что особенно важно, если мы берем за основу «мышечную природу» улучшения зрения. Зачем нужно кровообращение понятно из следующей цитаты:
«Здоровое состояние глаз зависит от крови, а кровообращение в значительной степени зависит от мышления. Когда мышление нормально, то есть не подвержено какому-либо возбуждению или напряжению, кровоснабжение мозга нормально, нормально и обеспечение кровью зрительного нерва и зрительных центров. Зрение при этом также нормально. Когда мышление ненормально, кровообращение нарушается, снабжение кровью зрительного нерва и зрительных центров изменяется, и зрение ухудшается.»

Это объясняет почему «перевернутые» асаны йоги (стойка на голове, березка, и тд) также помогают восстановитмь зрение.

Я думаю, на данном этапе читатель уже достачно подкован в теории, и мы можем с чистой совестью перейти к практической части, которая будет описана в следующей главе.

10

Глава 4.

В этой главе мы передем к практической части, где я опишу что я делал, как я делал, и чего я не делал.

Сами упражнения и их описание читатель может взять из книги Воли, или еще лучше прочитать в книгах Бейтса. Основные упражения Вадима Воли - это «Проблеск», «Стрельба по мишеням» и «Человек паук». Наверно уже понятно, что все эти упражнения основаны на принципах работы с таблицей, описанных у Бейтса. Я пробовал метод работы с таблицей по Бейтсу (на растоянии 2-5 м), по Норбекову (на растоянии 20-50 см) и по методу Воли (на открытом пространстве, при помощи надписей-табличек). Все эти методы имеют в своей основе тренировку прямой мышцы путем прогрессивной нагрузки - даже если не для всех это так очевидно. Ез из этих трех методов, мне больше всего подошел метод В. Воли. Почему?
Когда я только начинал работать с таблицей, то у меня возник ряд вопросов:
1. Нужно ли это упражнение делать в очках (слабых) или без? Все авторы пишут – «очки нужно в обязательном порядке снимать, иначе не будет эффекта». Ну хорошо, но у меня сильная близорукость - без очков я даже не вижу «Ш Б», как тут тренироваться?
2. На каком расстоянии до таблицы я должен стоять, то есть что лучше: подойти поближе и видеть буквы поменьше, или отойти подальше и видеть буквы покрупнее?
3. Что означает «На каком расстоянии от глаз держать проверочную таблицу или текст, скажем, из книги зависит от вида нарушения зрения. Оно должно быть таким, чтобы строка, на которую вы смотрите, слегка расплывалась и ее можно было бы увидеть, если бы вы приложили "еще немножечко усилий"»? Это очень субъективная рекомендация, под эту категорию попадают например у меня 3 строчки таблицы разного размера, скажем строка 3, 4 и 5. Я хоть и могу их все прочитать, но это не означает, что я их вижу действительно четко.
4. Какое должно быть освещение? Может быть такое, что одной лампы 60 Ватт недостаточно?
5. Как часто я должен заниматься: несколько раз в день, один раз в день, через день?
6. Как долго: 15 мин, 30 мин, 1 час, 2 часа, весь день?

В итоге, я попытался сам ответить на эти вопросы и занимался раньше (до прочтения книги В. Воли) так:
1. В слабых очках, в которых я видел 5 строчку
2. Планировал заниматься каждый день, но реально получалось через день
3. В среднем 15 мин за тренировку. Максимум было один час, но это только два или три раза.
4. Так как я не считал это упражение «важным», то и отношение к нему было такое же, то есть большого энтузиазма я не проявлял ;).
5. Не смторя на это, определенный эффект от упражнения был. Но так как я делал еще кучу других упражнений, то не мог точно определить, есть ли от него толк или нет. Тогда у меня был такой принцип: «надо делать разнообразные упражнения – авось какое-нибудь сработает». Как я уже описал в первых главах – это путь в никуда. Надо брать только то, что приносит наибольший эффект, и только на нем концентрировать свое внимание и «бомбить».

Теперь опишу преимущество «метода В. Воли»:
1. Как уже показано выше, для выявления эффета, нужно тренироваться значительное время около 1.5 - 2 часа в день. Так как я этого не делал, то и эффект был мизерный. А тренировка на улице – вроде и не тренировка вовсе, а просто «прогулка» ;). Вы себе идете и посматриваете по сторонам на таблички. То есть мотивация резко повышается, так как не надо себя сильно заставлять.
2. На улице обычно все хорошо освещено (особенно если погода солнечная). Поэтому пункт 4 по поводу освещения отпадает сам собой. Кроме того, обилие солнца вызывает эффект «усиления зрения», что в свою очередь ведет к тому, что новичку легче вызвать проблеск на начальном этапе.
3. Пункт 2 тоже сам по себе отпадает, так как на улице есть масса табличек на разном расстоянии, разного шрифта, цвета и тд, что, в свою очередь, вносит разнообразие при тренировке зрения и для глаз (разное фокальное расстояние), и для психики (нет монотонности, т.е. не надо постоянно разглядывать одну и ту же таблицу).
4. На улице есть ряд табличек, которые действительно находятся в дали (>20 м), а не только на расстоянии 5-6 метров, что дома уже считается «далью».
5. Так как упражниния проводятся на свежем воздухе, то это является дополнительной подпидкой глаз кислородом, что также влияет на улучшение зрения (про кровь я уже писал).

Я думаю преимущества тут ясны. Но в остальном тренировка на улице ничем не отличается от тренировки с таблицей дома (по моему мнению).

Еще один важный момент. Я уже писал, что для меня не важна сама надпись. То есть я на нее смотрю, но не пытаюсь любой ценой увидеть – не в этом суть упражнения. Суть упражнения в том, чтобы включить прямые мышцы. Отсюда следует выжный вывод, что смотреть я могу на любые таблички и на любом растоянии. Если я действительно увидел надпись, ну молодец. Но это на данном этапе не является самоцелью, вот вам и исключение пункта 3 (по поводу расстояния) до мишени. Поэтому при таком подходе у меня не возникнет перенапряжения, как это случилось у Вадима Воли, когда он пытался разглядеть табличку на большом расстоянии. Другими словами, я смотрю (или напрягаюсь) ровно настолько, насколько мне позволяет моя прямая мышца без включения других мышц (например, косых). Это в свою очередь исключает пункт 1 (вопрос об очках), то есть я все упражнения (или точнее упражнение) делал без очков, не смотря на то, что у меня была близорукость -6D. Как это возможно? Для меня было важно просто увидеть чуть-чуть лучше. А для этого не обязательно увидеть всю надпись. Каждый близорукий человек может, например, по контурам определить: стало зрение лучше или хуже. Во время осмотра, я пытаюсь вызвать безраличие по отношению к тому на что смотрю, что на самом деле так и является. Это должно по своей природе напоминать то, как смотрит здоровый глаз. Вот что по этому поводу пишет Бейтс:

«Глаз с нормальным зрением никогда не старается увидеть. Если по каким-либо причинам - тусклости освещения, например, или удаленности объекта - он не может разглядеть какую-нибудь отдельную точку, глаз перемещается на другую. Он никогда не старается выявить точку пристальным вглядыванием в нее, как это постоянно делает глаз с несовершенным зрением. Всякий раз, когда глаз старается увидеть, он тотчас теряет нормальное зрение.»

Вот собственно и все. Теперь я конкретно перейду к описанию «делал/не делал» из книги В. Воли.

ДЕЛАЛ
1. Упражние «Проблеск». Но у меня была немного другая техника. Я выбираю табличку (неважно на каком расстоянии), закрываю глаза и считаю до 5 (тут лучше подошел бы пальминг, но я не решился делать его на улице, дабы не смущать прохожих ;), потом открываю и сразу кидаю взгяд на табличку, мягко моргаю 2-3 секунды и пытаюсь за счет прямых мышц навести фокус, но без подключения косых мышц, то есть не напрягаюсь, как обычно напрягается близорукий глаз, чтобы увидеть. Как только картинка стала чуть-чуть резче, сразу прекращаю на нее смотреть и либо закрываю глаза, либо смотрю на что-то другое без усилия (например на листву дерева). Потом выбираю другую мишень и повторяю процесс. Так я гулял минимум час – максимум 2 часа за раз. Обычно я это делал после работы. На работу тоже стал ходить пешком (занимает 30 мин), и по дороге «стерляю». Но настоящей тренировкой это не назовешь, так как временные рамки не позволяют идти вразвалочку и смотреть по сторонам. Поэтому лучше всего на это выделять отдельное время. На выходных я обычно выделял больше времени и «гулял» 2-3 раза по 1.5 часа, с перерывом между «подходами».
2. Как расслабляющее я делал «медвежьи покачивания» (по Воле «Китайский болванчик») и большие повороты (из той же серии – см. книги Бейтса-Корбет). Но делал их утром и вечером. Причем по-настояцему я оценил эти упражнения сравнительно недавно (только в этом году). Раньше я их не любил, так как делал их неправильно. Моя ошибка была в том, что я делал их очень мало за раз – всего лишь 20-30. А это недостаточно. По Корбет, чтобы был эффект, нужно их делать минимум 100 раз (то есть 100 покачиваний). Только тогда, когда я перешел на 100 покачиваний плюс 100 поворотов, я почуствовал расслабляющий эффект. Иногдв у меня получалось сделать только один сет в день, а иногда вообще ни одного. Тут тоже не нужно зацикливаться, так как, не смотря на свои преимущества, это упражнение является вспомогательным, а не главным.
3. Пальминг делал очень редко. В основном на работе и короткими сериями, так как длинный пальминг мне не приносит никакого эффекта (наверное, я его просто не умею делать).

Вот вроде и все.

НЕ ДЕЛАЛ
1. «Человек паук». Не видел в этом смысла. Я и так смотрел на разные таблички, вызывая фокусировку на разное расстояние
2. Соляризацию. Вещь полезная, но второстепенная. Совет - лучше прочитать как правильно делать в книгах Бейтса-Корбет
3. Раскачивания строк и других аналогичных упражений не делал, так как я не на всех табличках мог разглядеть надписи, то есть «качать было нечего» ;). Эти упражнения также лучше описаны у Бейтса. Возможно потом я включу их в арсенал.
4. Полировка – аналогично.
5. Не соблюдал какой-нибудь диеты и не отказывался от вина (в умеренных, естественно, дозах ;).
6. Не отказывался от просмотра телевизора и компьютерных игр
7. Не отказывался полностью от линз и носил их на работе (но об этом поговорим более подробно потом)
8. Не было каких-либо воздержаний (например полового ;)
9. Не было возможности исключить стресс, как раз наоборот на работе 3 последние недели был аврал на работе

Я думаю суть, чего я не делал, ясна, то есть я жил обычной жизнью, не создавая себе специальных условий, за исключением ежедневных тренировок по проблеску.

Так как эту тему можно обсуждать бесконено, то я решил оформить все потенциальные вопросы в отдельной главе с заголовком FAQ = Frequently Asked Questions, там же я отвечу на вопросы Ивана.

11

FAQ. Part1.

1) Вопрос: Зрение обычно портится в школе от многократной перефокусировки взгляда с тетради на доску. От компьютера оно не портится. Но почему? Ведь если я сижу за компьютером на расстоянии 50 см, фактически получается, что мышцы постоянно недогружены на 2 диоптрии, а в школе от постоянной перефокусировки мышцы должны тренироваться?

Ответ: Дело в том, что зрение НЕ портится в школе от многократной перефокусировки взгляда с тетради на доску, а по другой причине (по крайней мере по Бейтсу). Вот что пишут сами авторы:
«Причиной появления миопии, по Бэйтсу, является усилие увидеть удаленные объекты. Усвоить твердо этот факт – вот первое, что надо сделать близорукому человеку. Усилие увидеть прикладывают обычно люди, привыкшие длительное время делать работу на близком расстоянии. Если в последующем у них возникает потребность в зрении вдаль, они не могут сразу правильно сфокусироваться на удаленных объектах. Тогда они начинают пристально смотреть на них, пытаясь их разглядеть. При этом нервные импульсы от мозга в первую очередь напрягают косые мышцы глаза, что в последующем приводит к деформации глазного яблока и ухудшению зрения. Другим же удается избежать этого, поскольку они при переводе взгляда с ближнего объекта на дальний тут же расслабляются (или продолжают сохранять расслабление). Если же удаленный объект не виден четко, то они перемещают свой взгляд на другие, как правило, расположенные ближе объекты.
Временные обстоятельства могут способствовать возникновению усилия (напряжения) увидеть, что влечет за собой появление аномалий рефракции. Однако основа напряжения кроется в неправильных привычках мышления. Пытаясь снять это напряжение, врач должен постоянно бороться с мыслью о том, что, чтобы что-то сделать хорошо, необходимо усилие. Эта мысль пестуется в нас с колыбели. Вся система образования базируется на ней. Учителя, которые смеют называть себя современными, все еще цепляются за нее под различными предлогами, считая, например, это необходимой помощью процессу обучения.
Очень редким является ухудшение или нарушение зрения из-за каких-либо недостатков в строении глаза. Из двух в равной мере хороших пар глаз одна сохранит идеальное зрение до конца жизни, а другая потеряет его еще в детском саду, только из-за того, что один человек смотрит на объекты без усилия, а другой этого не делает.»

2) Вопрос: Мы в обычной жизни моргаем. Тогда почему зрение само не восстанавливается? Чем упражнения с пальмингом, морганием и таблицей отличаются?

Ответ: с какой стати оно должно само восстановиться? ;) Само моргание вторично – первичным является (в данном методе) напряжение правильных мышц (прямых) и расслабление «неправильных» (косых), которое выражается в виде проблеска. Более подробно см. главу 3 и 4.

3) Вопрос: Я сделал пальминг (как получилось), затем посмотрел на надпись. Вижу более резко, чем обычно. Секунды через три появляется резь в глазах. Резь в глазах -- это хороший признак? Надо ли продолжать смотреть, преодолевая резь?

Ответ: вообще-то резь – это не очень хороший признак. Но для начала нужно разобраться, что иеется в виду под словоь «резь». У меня уже при первой тренировке возникло чувство натяжение глазного яблока сзади – это было немного непрывычно. Но я знал что так должно быть, так как я уже раньше имел такое ощущение при работе с таблицей. У меня были точно такие же ощущения, которые описал Уиндолф (см. главу 3). Я даже поразился насколько они хорошо совпадают с моими. Я бы посоветовал в Вашем случае не ждать так долго, а уже через секунду отводить взгляд или закрывать глаза. Так тренироваться дальше и следить за ощущениями. Потом со временем увеличивать длительность.

4) Вопрос:Могу ли я заниматься восстановлением зрения в рабочее время прямо в офисе (в смысле, не выходя на улицу)? Стрельба по мишеням: 50 см, 2 метра, 3 метра, 1 метр и т. д.? Или обязательно нужны удалённые объекты?

Ответ: заниматься восстановлением зрения нужно везде и всегда. Стрельба по мишеням нас подготавливает плавно к тому, чтобы так смотреть всегда. К сожалению это сразу невозможно, поэтому мы начинаем плавно с 1 секунды проблеска. Как я уже писал, растояние фокусировки в принципе не так важно, при условии, что прямые мышцы напрягаются правильно (например у Норбекова это расстояние вообще 30-40см), но желательно все-же выбирать разные предметы, тогда глазу легче восстанавливаться между подходами, так как любое движение является динамическим расслаблением, то есть один взгляд на ближний предмет, потом на дальний – в зависимости от обстановки. Лично я старался смотреть на более дальние таблички, так как я этого из-за плохого зрения давно не делал.

5) Вопрос: Мои обычные очки -2.0D. С 5 метров вижу 3,5 строчки таблицы Сивцева. Надо ли для тренировок покупать очки -1.5D? По идее, я и в обычных не вижу на 100%, тогда зачем на полдиоптрии ниже?

Ответ: Я так понял, вопрос касается того факта, что я купил одномесячные линзы с интервалом 0.5 диоптрий и имел весь арсенал с -5 до -1.5. Моя логика была такая. До начала занятий я носил линзу (напоминаю, только одну линзу) -5D. Но на самом деле мое зрение было намного хуже. Я даже не знаю точно на сколько. Два года назад мне постаивили диагноз -6D. Но на момент начала тренировок – это было неизвестно (могло и ухудшиться). Я не видел в линзах на 100%, а на сколько я тоже не могу сказать, так как у меня нет оригинальной таблицы Сивцева. На моей таблице дома при освещении лампой в 60 Ватт я видел 5-6 рядов. Но это не означает, что это соответствует 5-6 строчкам оригинальной таблицы Сивцева. Но, на самом деле, это и не так важно. Главное нужно взять и где-то поставить «0» в системе отсчета. Поэтому я взял 5 рядов моей домашней таблицы как параметр. Этого мне хватало, чтобы кое-как водить машину и работать на компьютере. И вот я начинаю тренироваться. Тут есть два метода: тренировка «негативное сальдо» и тренировка «позитивное сальдо» (названия сам придумал ;). Тренировка «негативное сальдо» означает, что я умышленно уменьшаю силу линз сразу по чуть-чуть (принцип прогрессивной нагрузки) и пытаюсь потом довести уровень зрения до исходного уровня, то есть до 5 строчки моей таблицы (за счет тренировки по проблескам, расслабление и тд). Тем самым я всегда создаю положительную «разность потенциалов». Тренировка «позитивное сальдо» означает, что я ничего не меняю, и пытаюсь улучшить зрение. Как только я вижу, что зрение улучшилось, то только тогда я понижаю линзы. Так как мое сремление было как можно быстрее отказаться от очков, я выбрал тренировку «негативное сальдо», то есть я вначале понижаю линзы, а уже потом пытаюсь улучшить зрение (в данном контексте снова дойти до 5 строчки). Но на самом деле я просто смотрел на уровень комфортности. То есть надо подобрать такую оптику, которая позволяет с минимальным комфортом решать житейские задачи (например, работать на работе за компьютером, посещать и видеть презентации, и тд.). Если бы я мог, то я бы сразу отказался от очков, но к сожалению это невозможно, так как у меня была сильная близорукость. Что такое прогрессивная нагрузка, я думаю понятно. Вот пример из бодибилдинга. Вы жмете лежа 50 кг, как только вы дошли, например, на 4 подхода по 6 повторений, то вы на следующей тренировке добавляете вес 2.5кг и должны осилить 52.5кг на 4 подхода по 6 повторений, к 50кг вы больше не возвращаетесь. Так и с линзами. Почему линзы, а не очки – я думаю ответ очевиден, потому что очки делать дорого и на 1-2 недели нет смысла. А в моем случае мне нужна всего лишь одна линза на пару глаз (месячная, что намного дешевле). Я вначале думал уменьшать по 1 диоптрии. Но практика показала, что это для меня слишком резкий скачок.
В Вашем конкретно случае, я бы вообще снял очки и больше бы их не одевал (или в очень крайнем случае). Тренировки все равно должны проходить без очков.

6) Вопрос: Можно ли делать упражнения на тренировку глаз (моргание при взгляде на надпись, стрельба по мишеням и т. п.) В ОЧКАХ? По идее, если работать с надписью вне зоны комфорта (там где зрение <100%), тренировка всё равно должна идти?

Ответ: Нет. Тренировку в очках можно позволить только человеку, у которого очень сильная близорукость (напрмер минус 8). И то, он обязательно должен надеть очки значительно слабее. Вы же, по определению Норбекова, просто «симулянт» и делать упражнения на тренировку глаз обязанны БЕЗ ОЧКОВ. Вот еще пару выдержек от Бейтса про очки.
«Обычно люди, которые никогда не носили очков, более легко излечиваются, чем те, кто их носит. Поэтому очки следует отвергнуть с самого начала лечения [14]. Когда этого нельзя сделать без значительных неудобств или когда человек вынужден в ходе лечения продолжать свою работу и не может делать ее без очков, их использование можно разрешить на некоторое время, однако это всегда сдерживает улучшение.
Абсолютно необходим отказ от очков. Никаких половинчатых мер, если вы хотите добиться полного излечения. Не пытайтесь носить более слабые очки, не носите их и в случае крайней необходимости. Люди, которые не способны обойтись без очков ради полного успеха, вероятней всего, не смогут излечиться.»
Вот так строго ;). Но я думаю, тут нужно все в меру. Суть в том, что или полностью отказаться от очков, или по крайней мере уменьшить их минус до минимума.

12

Jack, Вы всё очень доступно изложили, особенно про проблески. Но мне не даёт покоя один вопрос: я смотрела на диод монитора до проблеска и во время - диаметр ореола не менялся, просто во время проблеска часть слоёв более резко выделяется. Скажите, пожалуйста, у Вас так же? И есть ли у Вас какое-либо этому объяснение?
И ещё хотелось бы высказаться по поводу безнадёжности, которую прочат нам врачи. Длина глаза при близорукости изменяется, изменяется, оказывается, и объём,т.е. глаз "растёт". Однако объём стекловидного тела остаётся без изменений. Значит, это не рост в привычном смысле слова (в конце концов близорукость - это не опухоль), а растяжение под воздействием силы. Убери напряжение и прогресс прекратится, а, возможно, произойдёт и обратный процесс. Складывается впечатление, что офтальмологи совершенно не берут в расчет нервную систему человека, словно глаз - "бездумный" механизм. Как в том анекдоте про американских разведчиков, укравших новое советское оружие: разобрали-собрали, разобрали-собрали, а как работает - не поняли.

13

Сегодня, 17 мая, очень хороший день!!! Совершенно случайно при взгляде на траву, затем на монастырь, затем снова на траву, снова на монастырь, стали появляться проблески. Через 10 минут я по желанию научился переключать зрение в режим "HIGH MODE" с вероятностью около 50%. Потом просто ходил туда-сюда, постоянно вызывая HIGH MODE. Такого небыло, даже когда занимался по Норбекову! К сожалению, режим "HIGH" включается не всегда, но после 2-3 морганий почти гарантированно. У меня -3, но проблески были на -1.5, один даже вполне потянул на минусединичный (по опыту знаю, в каких очках насколько вижу, с какого расстояния должен видеть номера машин при разной коррекции). Длительность проблесков -- до 8-10 секунд. Я стал продолжать тренировки, и тренировался почти до конца дня. В сумерках режим HIGH вызывается труднее. К сожалению, моё зрение в помещении улучшилось не столь впечатляюще... Очки даже боюсь теперь одевать, не знаю как за компьютером завтра! буду работать...

14

В прошлый раз я писал, что поймал кучу проблесков, мне даже показалось, что до полного восстановления недалеко. Так как многие авторы говорят "сними костыли-очки", я пошёл на работу без очков (у меня минус три). Ощущения не очень приятные.

Утро, понедельник, иду на работу. Тепло, солнечно, ловлю проблески, радуюсь. Пришёл на работу. На вопрос коллег, почему без очков, ответил, что дома забыл. За компьютером вижу плохо (при самом лучшем проблеске еле вижу десятый шрифт). Поменял разрешение на 1024х768 (было 1280х1024) -- не помогло. Тут как раз срочное задание. Моргаю, ловлю проблеск и работаю. Приятного, конечно, мало -- постоянное напряжение глаз (не напрягаться невозможно при таком минусе). Каждый час выходил в коридор, смотрел в окно и моргал. В туалете делал пальминг. К 11 часам прямые мышцы напрочь отказались работать, проблески перестали ловиться.

В обеденный перерыв, как обычно, решил прогуляться. Проблесков почти нет, всё точь в точь как в книге Воли (перенапряг глаза). А ведь ещё вторая половина рабочего дня... Что-то мне подсказывает, нифига зрение таким путём не восстановится...

Вторая половина дня прошла ещё труднее. На вопросы людей отвечал как кретин (я программист) -- вижу плохо, голова болит, глаза перенапряжены. 4 рабочих часа прошли как восемь. За компьютером уже почти ничего не видел.По дороге домой ни одного проблеска. Я решил -- хватит насиловать глаза. Дома надел очки на -1,25.

Утро, вторник, иду на работу. Тепло, солнечно, ловлю проблески, радуюсь. После 11 часов сна (после такого рабочего дня устал как собака) прямые мышцы, слава Богу, восстановились.

Работал в очках на -1,25.В обеденный перерыв (и вечером) обнаружил, что при моргании проблески появляются. По ощущениям, меньшей силы, чем были в понедельник утром. Видимо, слабые очки ухудшают зрение, но в гораздо меньшей степени, чем насилие над глазами!

Вывод для себя сделал такой: работать буду в очках с минимальными диоптриями, сниму очки только тогда, когда смогу работать без напряжения. Не хватает-то всего одной диоптрии, чтобы снять очки. Дал бы кто в кридит на год под 50% :)

15

Добрый День, Леонид.
Сразу прошу прощения за то, что «выключился» на две недели. Дело в том, что меня отправили в срочную двухнедельную командировку. Только на этих выходных вернулся назад. Тренировки пришлось также на две недели отложить, так как условий на это просто не было. Но как позитивный момент хочу отметить, что вроде сильной рецессии не наблюдаю, не смотря на то, что две недели вообще ничего не делал.

Должен признать, что до моего первого сообщения, я прочитал Ваши только выборочные статьи, так как были проблемы со временем. На этих выходных решил все наверстать и прочитал все Ваши статьи (за исключением всех комментариев ;). Нашел для себя некоторую полезную информацию. Например, измерение зрения при помощи расстояния до точки слоения. Я, после того как ознакомился с сутью этого метода, пожалел, что не прочитал этого раньше, до того как начал тренироваться ;). Но лучше позже, чем никогда, сказала я себе и сделал замеры. На 24.05.09 на оба глаза расстояние составляет примерно 22см, то есть -4.5D. Мерял я на LCD-мониторе с крестиком несколко раз и взял наименьшее расстояние, из всех замерянных, для гарантии. Другими словами, за 3 недели моих тренировок я улучшил зрение с -6D на минимум 1.5D. Это конечно ничто, по сравнению с подвигом В. Воли, но для меня лично большой прогресс. В ваших статьях я также узнал, что оказывается, есть такие случаи, когда зрение без очков улучшается, а диоптрия в очках увеличивается. Если честно, то я не совсем понимаю, как такое может быть. Но чтобы это исключить, еще до замера точки слоения, я проверял зрение следующим образом.

1. Субъективный фактор – дома без очков стал лучше видеть (но для скептиков – это не показатель, типа мог себе внушить)

2. На улице во время тренировок я себе выбрал 4 контрольные таблички разных шрифтов и на разном расстоянии. Их я тоже стал видеть лучше.

3. Я раньше дома все время ходил в более слабых очках в -4D. Это позволяло мне как-то работать на компьютере, хотя видимость была конечно «не фонтан». Приходилось придвигать монитор и водить по нему носом ;). С января этого года я решил потихоньку привыкать ходить дома без очков, продолжая работать на компьютере в них, но, например, смотреть телевизор без них с более близкого расстояния. Вначале было непревычно, но потом я приспособился. Цель была - дома вообще снять очки. В феврале моя годовалая дочка нечаянно сломала дужку на очках. Я вначале расстроился, но потом подумал, что это знак «свыше» ;) и больше их не одевал. Так вот, чтобы исключить этот фактор «иллюзии улучшения зрения», я дрожащими руками достал эти очки и надел на нос. У меня сразу зарябило в глазах от «хорошего видения». На компьютере я увидел все до последнего пикселя. Потом я посмотрел на таблицу на стене и увидел буквы, о существовании которых я и не знал ;).

Вывод из всех этих проверок можно сделать один – базовое (среднее) зрение на самом деле улучшилось, и измерение точки слоения – лишнее тому подтверждение.

Но, не смотря на первый положительный результат, у меня почему-то сложились сомнения, что все также гладко пойдет дальше. Возможно такой «быстрый» результат связан с тем, что я 5 лет вообще ничего со зрением не делал. То есть, возможно немаловажную роль сыграл «эффект новичка». Такое часто можно наблюдать, например, в бодибилдинге, когда новички отличаются стремительным прогрессом и наращивают веса, которые не снились даже атлетам-профессионалам. К сожалению, такой прогресс быстро заканчивается и начинается продолжительный застой. Я не знаю как у меня пойдет дальше, но после ознакомлением с измерением точки слоения, у меня возник интересный вопрос. А именно, по какому закону идет улучшение зрения, если улучшение идет стабильно (допустим линейно)? Для наглядности приведу два примера.

Пример 1. Улучшение идет за счет уменьшения диоптрий, допустим на 0.5D в неделю.
Диоптрия: -4.5 -4.0 -3.5 -3.0 -2.5 -2.0 -1.5 -1.0 -0.5 0.0
Точка слоения: 22.2 25.0 28.6 33.3 40.0 50.0 66.7 100.0 200.0 бескон.

Пример 2. Улучшение идет за счет увеличения расстояния точки слоения, допустим на 3 см в неделю.
Диоптрия: -4.5 -4.0 -3.6 -3.2 -2.9 -2.7 -2.5 -2.3 -2.2 -2.0 -1.9 -1.8 -1.7 -1.6 -1.6 -1.5 -1.4 -1.4 -1.3 -1.3 -1.2 -1.2 -1.1 -1.1 -1.1 -1.0 -1.0
Точка слоения: 22 25 28 31 34 37 40 43 46 49 52 55 58 61 64 67 70 73 76 79 82 85 88 91 94 97 100

Из этих примеров видно, что результаты в корне отличаются друг от друга, так как эти величины обратные. В примере 2 улучшение происходит в равных темпах (каждую неделю по 3 см), но с точки зрения медицины процесс «замедляется», так как окулисты все меряют в диоптриях. Возможно, это и является объяснением, почему те люди, которые хорошо улучшили зрение, например до -1D, так и не смогли его довести до 100% в пределах сроков согласно их проекции прогресса. Им кажется, что прогресс замедлился или вовсе остановился. На самом деле, путем работы с таблицей (Бейтс, Норбеков) мы тренируем увеличение расстояния точки слоения, а не уменьшение диоптрий.

Возможно эта теория не совсем верна. Например, В.Воля улучшил свое зрение, согласно его книги, одним скачком. Я же наблюдал у себя постоянное улучшение по чуть-чуть. Но на самом деле, никто из улучшавших зрение до сих пор не делал регулярных замеров точек слоения, чтобы ответить на этот вопрос.

Я буду дальше заниматься по описанной ранее методике и время от времени сообщать результаты. Я так понял, что у Ивана зрение тоже «пошло» ;). Поздравляю! Он может тоже начать делать такие замеры (скажем раз в неделю), ну и все другие читатели конечно тоже welcome ;).

Всем Удачи,
Jack

16

Здравствуйте, Леонид!
Хотелось бы поделиться своим опытом восстановления зрения, а также по возможности получить у Jackа ответы на свои вопросы.
Прошлым летом я прошел довольно полное обследование у окулиста. Мое зрения на тот момент было -6,5 оба глаза, до и после циклоплегии (медикаментозное выключение аккомодационной мышцы) практически одинаково.
Зимой я начал свои попыткы восстановить зрение. Постоянно выполнял гимнастику для глаз, пальминг, упражнение метка на стекле. Плюс в разное время делал и другие упражнения (в том числе и по В.Воле), но не постоянно и не долго по времени.
Сейчас у меня зрение около -4,5 оба глаза. Сразу оговорюсь, что это значит, что в очках на -4,5 я вижу десятую строчку четко. Эти же очки я носил и до начала восстановления зрения и видел в них уже довольно плохо, на лекциях приходилось постоянно щуриться, чтобы увидеть что-либо с доски, но более сильные очки я одевать не хотел.
Вот уже около месяца я не замечаю особых улучшений в зрении. Это заставлио меня искать больше информации по этому вопросу. Где-то месяц назад я столкнулся с вашим сайтом, он меня очень заинтересовал и я подробно изучал весь материал. И, естественно, решил проверить, где же находиться точка слоения. И я обнаружил, что она не переместилась, а находиться примерно на таком расстоянии, которое соответствует -6,5. Измерять я пробовал и без очков, и в разных по силе очках. При этом в очках на -4,5 тень присутствует, но она настолько бледная, что увидеть я ее могу только в отсутствии освещения, то есть только в темной комнате.
Прочитав комментарии Jacka о перемещении точки слоения, у меня возник еще вопросы. Дело в том, что я попробовал выполнять вот уже в течение 2 недель упражнения, описанные Jackом, но, к сожалению, не наблюдаю видимых улучшений зрения и перемещения точки слоения тоже. Так, может быть, я делаю что-нибудь не так. Хотелось бы попросить Jackа прояснить несолько вопросов:
1. Вы сразу стали замечать улучшения после выполнения упражнений или они возникли через какое-то время?
2. Какова динамика улучшений? Они происходят сразу после упражнений или неожиданно вы замечаете. что стали видеть лучше?
3. Насколько сильно вы напрягаете мышцы глаз? Дело в том, что при попытке напрячь нужные мышцы, мне приходиться прикладывать доволно большие усилия.
4. Сразу ли у вас получилось выполнять упражнения необходимым образом или были какие-то ошибки, которые вы потом обнаружили?
5. Есть ли какие-нибудь характерные признаки, что упражнение выполняется правильно, что напрягаются именно те мышцы?
И, конечно, очень хотелось бы прочитать о ваших новых результатах.

17

Здравствуйте, Леонид.

Сегодня я попробовал дать описание своим проблескам и даже "нарисовать" их:

http://atomset.livejournal.com/15687.html

18

Jack, к сожалению, у меня не всё так хорошо, как Вы думаете (в смысле, с восстановлением зрения). Напоминаю, номинально у меня минус три.

17 мая был серьёзный прорыв с проблесками (некоторые проблески тянули даже на минус один). Но затем пришёл на работу без очков, начал напрягать зрение, и всё испортил. Решил в качестве компромисса купить себе слабые очки на -1,25. В пасмурную погоду и в помещении вообще дела плохо.

Хотелось бы получить ответы на следующие вопросы:

1) Вадим Воля пишет, для проблеска достаточно открыть глаза. Проблеск появляется на секунду. У меня как-то странно. При простом моргании никакого проблеска не появляется. Чтобы проблеск появился, закрываю глаза и с силой открываю (сила проявляется, скорее всего, в давлении на глазное яблоко -- "ужимание его веком назад"). Пробовал открывать глаза с разной скоростью -- на проблеск это почти не влияет. Проблеск может длиться 8-10 секунд, не как у Воли 1 секунда. Иногда проблеск достаточно хороший даже без рези.

Важные условия для проблеска (моего) -- солнечная погода + отдохнувшие глаза (в том смысле, что не устали от тренировок -- после компьютера они тоже отдохнувшие) + моргание с усилием.У Вас не так? Как Вы моргаете?

2) У меня после 5-10 минут такого моргания глаза становятся косыми и всё начинает двоиться. Проблески вызываются всё труднее. У Вас как?

3) Практически все проблески означают усиление слоения (зрение улучшается, слоение усиливается).

4) При моргании с усилием глаза как будто расходящее косоглазие (но зрение улучшается).

5) Как можно сочетать стрельбу по мишеням и мысленное представление, что глаза "втягиваются внутрь прямыми мышцами". У меня не получается концентрироваться на обоих целях.

19

Добрый День, Леонид.
Я отвечу на Ваши вопросы, а также на вопросы от Ганны и Jussi на выходных.
Сразу могу сказать, что у меня подобные проблески, как очень хорошо описал Адександр. Его можно прямо по праву назвать "мастером проблеска" ;). Мне только не понятно, почему он прекратил дальше заниматься, при таких хороших результатах (страх косоглазия выглядит в данном случае необоснованно ;).
Мысль по поводу центральной фиксации (ЦФ) мне тоже неоднократно приходила. Я даже осмелюсь предположить, что возможно одной из причин, почему все люди, кто тренировался по Норбекову (чьи результаты Вы опубликовали), не довели зрение до 100% (помимо тех причин, которые я уже указывал раньше), является отсутсвие в системе Норбекова упражнений на развитие ЦФ. У Воли же, например, они присутсвуют - этого его «вытирания пыли с букв». Ведь суть всех упражнений на ЦФ – видеть часть объекта, не которую смотришь, лучше чем все остальное. В эту же категорию относится «закрашивание букв», которое Вы сами описали, и как я понял, овладели. У меня пока большого опыта с этим направлением нет, но я думаю его включить в скором будущем в мою программу.
До встречи,
Jack

20

FAQ Part2.

Вопрос: Я хотел бы обратить Ваше внимание на вопрос Ганны от 12.05.09:
"Jack, Вы всё очень доступно изложили, особенно про проблески. Но мне не даёт покоя один вопрос: я смотрела на диод монитора до проблеска и во время - диаметр ореола не менялся, просто во время проблеска часть слоёв более резко выделяется. Скажите, пожалуйста, у Вас так же? И есть ли у Вас какое-либо этому объяснение?"
Меня этот вопрос и самого очень интересует. Я задавал этот вопрос Воле в такой редакции:
"Я хотел бы еще уточнить о качестве проблесков. Я сегодня как раз проделал эксперимент. Выходя на прогулку, я надел очки, которые на 4 диоптрии слабее, чем положено. Я разглядывал номера машин, как Вы описываете в упражнении № 1. Не после каждого моргания, но довольно часто цифры на мгновение выступают из мути, так что становятся легко читаемы. Всё это можно описать именно теми словами, что и в Вашей книжке. Но! В тот момент, когда цифры делаются четкими, муть никуда не уходит. Просто цифры как бы рисуются поверх мути. Так вот, вопрос заключается в следующем: во время Ваших первых проблесков муть уходила или оставалась? Иными словами, в моменты проблесков зрение действительно приближалось к нормальному (пусть даже с легким двоением), или же всего лишь становились различимы надписи на табличках?"

Ответ: По Вашим вопросам, Леонид, ко мне и к другим участникам, которые более менее улучшили себе зрение, я сделал вывод, что Вы думаете, что вся разгадка находится в проблесках. Что мол у Воли (или у меня) какие-то особые проблески, и они являются ключом к восстановлению зрения. Типа стоит только воcпроизвести те же проблески, и зрение пойдет.

На самом деле – это ложный путь. Дело не в самих проблесках, а КАКИМ путем их вызывают. Мой ответ, например, ничем не отличается от ответа, данным В. Волей, то есть муть никуда не уходит – она и не может никуда сразу уйти ;). Тут наверено стоит ввести определения. Есть качественный проблеск – когда зрение становится на какой-то момент 100% (по крайней мере, так кажется), то есть никаких теней и мути. Назовем его полный проблеск. И минипроблеск – когда зрение временно (иногда доли секунды) улучшается, например на 0.5 - 2диоптрии (опять же все условного, так как ни у кого нет рефрактометра в кармане ;). В зависимости от расстояния до таблички, «силы» проблеска и степени близорукости это проявляется или в том, что «пациент» может прочитать, что написано на табличке (Воля) или просто отметить по контурам, что зрение улучшилось, а возможно даже различить пару букв (Jack). Вы же не поднимете сразу штангу в 200кг. Так вот, что касается полных проблесков, то их у меня было наверно не больше 10 за ВСЮ жизнь. Поэтому их я даже не обсуждаю. Речь идет только о минипроблесках, а как они выглядят, очень хорошо описал Александр, и тут я не хочу повторяться.

У меня есть сильное предположение, что такая же картина наблюдается у всех. Но я не буду говорить за всех, а пока только за себя. То есть, важно не само наличие проблеска, а как он вызван. Ответ на это и соответствующий background дан ниже. На данном этапе прошу обратить внимание на то, как Александр их вызывал, и найти сходства с той процедурой, которую я описал.

Вопрос: Вы делает акцент на то, что нужно следить за тем КАК вызвается проблеск. Наверно речь идет о каком-то особом состоянии. Можно здесь поподробнее?

Ответ: В книжках последователей Бейтса просто чуть ли не с каждой строчки «сквозит»: расслабленое видение, безусиленное видение, научитесь вызывать безразличие к тому на что смотрите. Но наверняка это просто «пустой звук» для всех близоруких, так как они просто НЕ ЗНАЮТ как это вызвать. А между тем, это является первым необходимым условием для возникновения «правильных проблесков». Вы, Леонид, очень хорошо описали это состояние, например вот здесь:

http://nekin.narod.ru/auge/auge-023.htm

Так как я не хочу повторяться, то позволю себе просто процитировать суть состояния с этой сраницы.

«В конце концов я волевым решением запретил себе пытаться что-либо понять, если меня угораздит очутиться на какой-нибудь лекции. Я сажусь на самый задний ряд, снимаю очки и говорю себе: «Всё, что вокруг происходит, тебя не касается. Ты пришел сюда, чтобы отдыхать». Я закрываю глаза и впадаю в приятную полудрему, убаюкиваемый словами лектора. Иногда я просыпаюсь и бросаю ленивый взгляд на далекий мутный экран. Я не пытаюсь ничего там разглядеть, потому что я всё равно не могу различить ни надписей, ни картинок.
И вот в этом-то состоянии ко мне и начинают обычно приходить проблески. Из полной мути выплывают вдруг совершенно четкие строчки текста. Я с любопытством их разглядываю, и мне радостно, во-первых, оттого, что мне их так хорошо видно, а, во-вторых, оттого, что мне не надо знать, что они означают».

Я думаю, комментарии тут излишни.

Вопрос: Вы в своих первых «Главах» писали, что для улучшения зрения нужно расслабить косые и тренировать (то есть напрягать) прямые? Как это вообще возможно? Как можно в глазу вообще что-то напрягать и одновременно расслаблять?

Ответ: На самом деле тут противоречие кажущееся. В выпуске No. 249 Андрей aka Gurius привел обзор методов улучшения зрения. Учитывая классификацию, метод который я предлагаю, попадает под метод номер 3, то есть активное напряжение прямых мышц. На самом деле метод 2 и метод 3 используют одинаковый принцип улучшения зрения: «расслабление косых и напряжение прямых мыщц». Просто в методе 2 напряжение прямых мышц имеет скрытый (пассивный) характер, и «пациент» вообще не отдает себе отчета, что он оказывается тренирует прямые мышцы. Но в любом методе, где имеется работа с таблицей, присутствует автоматически тренировка прямых мыщц.

Чтобы больше не вносить путаницу с напряжением, будем называть «вредное» напряжение и дальше напряжением, а полезное напряжение – натяжением, тем более что на физическом плане все так и чувствуется (по крайней мере у меня). И умение различать эти два состояния (напряжение и натяжение) и является ключом к прозрению. То есть, если человек научится сознательно контролировать и умышлено вызывать это полезное состояние, то зрение начнет улучшаться. Проблема заключается в том, что это не всегда сразу получается, а если получается, то ненадолго. В этом и заключается принцип тренировки – вызвать это сотояние и смотреть в этом режиме как можно дольше. Например В.Воля называет этот режим – «режим острого зрения». Но это не означает автоматически, что в этом режиме вы будете видеть сразу хорошо и читать все таблички, как это делал В. Воля. Но с этого надо начать и постепенно удлинять этот режим. Например сейчас, я уже не моргаю. Я просто выхожу на улицу, включаю «режим острого зрения» и смотрю. И все. Мне даже моргать не надо. Иногда я моргаю, чтобы умышлено немного поднапрячь прямые мышцы, но это нужно делать только тогда, когда вы точно знаете в каком состоянии вы находитесь: в близоруком или же в «режиме острого зрения».

Наверно это сейчас звучит еще более запутанно чем вначале, но мы сейчас все же попробуем разобраться. Давайте для наглядности отвлечемся от зрения и перейдем опять к бодибилдингу ;). В бодибилдинге есть такой термин – читинг (от англ. cheating - обман). Он носит чаще негативную окраску, и означает не что иное, как включение в работу НЕ ТЕХ мышц, которые нужно включить. Поясню на примере. Атлет делает упражнение «подъем штанги на бицепс». Он планирует сделать 8 повторений. С хорошей техникой он проделывает 6 повторений и чувствует, что больше не осилит ни одного повторения. Тогда он, помогая себе корпусом, просто закидывает штангу практически до верхней точки, только в самом конце включая бицепс (если вообще ключает), тем самым «добивая» недостающие два повторения, и с довольным видом ставит штангу на место. Что произошло? На самом ли деле атлет такой сильный? Конечно нет. Реально ему еще не хватает сил, и он должен или снизить вес, или довольствоваться 6 повторениями. Другими словами, думая, что он на самом деле сделал 8 повторений, он только обманул самого себя. Этим особенно часто грешат новички, желая порисоваться перед друзьями. Причем они сразу берут большой вес и уже в первом повторении «закидывают» штангу, наивно думая, что от этого их бицепс вырастит быстрее, что естественно является заблуждением. Нужной мышце просто даже не дают поработать, за нее эти функции выполняют другие мышцы.

В противовес читингу выступают «изолированные упражнения», которые по своей сути уже не дадут использовать читинг, и изолирует практически все мышцы, которые не должны работать. Как пример, можно взять то же упражнение на бицепс, только с подъемом на скамье (то есть когда руки упираются о наклонную доску) или возьмем тоже самое упражнение, которое я описал выше, но делать его нужно опираясь спиной об стенку, причем отрывать спину нельзя. В данных условиях атлет «вынужден» тянуть только бицепсом.

Наверно читатель опять недоумевает, к чему это я все пишу. А отношение это имеет самое прямое. Сделаем такой эксперимент. Пусть Читатель выйдет на улицу без очков и с расстояния 100м попробует прочитать расписание автобуса или разглядеть номер машины. Причем представьте себе, что если вы сможете это сделать, то я вам дам миллион евро, и как вы будете смотреть, не имеет никакого значения. Другими словами, есть только одно правило – никаких правил. Я уже предствляю эту картину – сщуренные глаза, которые то моргая, то широко открывая, то жмурясь, усиленно пытаются разглядеть надпись, путем вызова кратковременного проблеска. Что самое смешное, что возможно кому-то за миллион это удастся. Но я могу тут же поспорить на миллион, что этот вызванный проблеск (или метод проблеска) никогда не приведет к улучшению зрения, хотя формально Вы кратковременно стали видеть лучше.

Вот какую аналогию мы имеем с бодибилдингом: поднятая штанга – проблекс; читинг при подъеме штанги – напряжение каких угодно мышц глаза (косых в том числе), но только не прямых. Вот это мы и имеем в большинстве случаев, когда пытаемся рассмотреть какую-то важную надпись или информацию. Мы имеем «читинг зрения». И до тех пор пока мы так смотрим, не видать нам улучшения зрения как своих ушей. Отсюда следует важный вывод: не сам проблекс является самоцелью, а КАКИМ образом этот проблекс был достигнут. И тренировка прямых мышц - есть не что иное, как «изолированное упражнение», где должны учавствовать ТОЛЬКО прямые мышцы. Самое интересное, что близорукие люди как раз так не смотрят, так как такой вид зрения практически не выгоден, так как нужны определенные условия (косые мышцы должны быть по возможности расслаблены, то есть нужен психический контроль), да и воспрозводимость таких проблесков не всегда гарантирована. Поэтому их применение в нормальной суматошной жизни просто невозможно (по крайней мере сразу).

Как пример, что может произойти, без соблюдения необходимых условий, см. пост Ивана, как он пытался вызвать проблески на работе. Для таких занятий нужно специально выделять время и принимать на начальном этапе «искуственно» это состояние, которое на работе в принципе невозможно (по крайней мере на начальном этапе тренировок). Если поторопиться, то возникают «читинг-проблески», которые ничего полезного для глаз не приносят, а вызывают только дополнительное напряжение. То же самое относится, кстати, к рекомендации сразу снять и выбросить очки. Если у человека нет подходящих условий (например отпуск), то ему лучше об этой рекомендации даже и не думать. Максимум что можно себе позволить, постепенное уменьшение силы линз.

Тут возможно внимательный читатель скажет «но хорошо, а как же тогда напрягать прямые мышцы?». Ответ будет звучат банально – «при расслабление косых мышц, их и не надо напрягать» ;). Занавес ... ;) Весь трюк заключается в том, что при «правильном» рассматривании удаленных предметов, глаз рефлекторно напрягает прямые мышцы до их максимальной силы. Если зажаты косые, то процесс в принипе невозможен. Но даже, если косые расслабленны, то это еще не означает, что прямые начнут напрягаться вовсю и дадут вам качественный проблекс. Поэтому получается парадокс – если смотреть «правильным» зрением, то вначале кажется, что видешь даже хуже, чем средним близоруким зрением. Именно поэтому оно не выгодно в практическом плане (вначале). Но не надо бежать впереди паровоза. Дайте прямым мышцам поработать день-два, не требуя от них невозможного, и вы не поверите своим глазам на третий день.

Чтобы проверить то, что я написал выше, сделайте простой эксперимент. Снимите очки, сделайте пальминг, покачивания (или другое расслабляющее упражнение – кто на что горазд ;). А затем выйдете на улицу и дайте себе установку просто смотреть, не вызывая проблесков. Даже не пытаясь моргать, жмуриться, косить и тд, а смотреть при помощи очень простой техники:
1. заранее отметить про себя цель куда вы будете смотреть (расстояние тут не важно)
2. закройте глаза и считайте про себя до 5 (кому нравится может до 10 ;)
3. мягко откройте глаза и посмотрите на «цель», не желая там что-то прочитать или вызвать проблеск, не более 1 секунды
4. мягко моргните 1-2 раза (по методу «крылья бабочки»)
5. закройте глаза
6. повторите весь процесс скачала
Вот это упражнение нужно делать в течение минимум часа. Делать его 3 дня. Потом только оценивать эффект и думать что делать дальше.

Что должно собственно произойти? За счет расслабляющих упражнений вы выключаете косые мышцы. Даже незначительное расслабление будет давать эффкет. Со временем это расслабление будет больше и больше. Когда Вы закрываете глаза, то пытаетесь сохранить это расслабление. Тут отдыхают все мышцы (и косые, и прямые). Путем правильного настроя, что Вы НЕ СОБИРАЕТЕСЬ узнать, что написано на табличке, вы и дальше не напрягаете косые и тд мыщцы, то есть читинг исключен. И в эту секунду временно работают (в идеале) только прямые мышцы, причем работают как могут. Проблекс может быть, но может и не быть – это неважно вначале. Но этим вы даете прямым мышцам маленький качок. Закрыли глаза, посмотрели на зелень, и попробовали еще раз. Смотреть более 1 секунды вначале запрещается. Так как Вы еще не умеете отличать эти режимы, то также не сможете отличить «чем вы смотрите»: косыми или прямыми. Тут это разделение конечно условное, и поэтому не надо цепляться к словам. Суть в ощущениях. После часа такого смотрения должно ущущаться приятное НАТЯЖЕНИЕ глазного яблока.

Через некоторое время глаз уже сам начинает смотреть в таком режиме. Вам нужно будет просто ходить, мягко моргать и смотреть. Вот и все. Но, повторяю, на первых тренировках лучше не пытаться смотреть более секунды. У кого слабая близорукость, возможны даже 100% проблески, так как прямая мышца у них еще не так атрофировалась. Причем так смотреть можно на ВСЕ цели: и близкие, и удаленные. Разницы абсолютно нет никакой – ведь Вы же не пытаетесь узнать, что там написано, Вам все равно. Вы просто СМОТРИТЕ.

Активно напрягать прямые мышцы тоже можно, но не сразу, а только потом, когда вы их почувствуете. Об этом я напишу в следущих выпусках.

P.S. Я не забыл про другие вопросы. Но лимит этого выпускуа исчерпан. To be continued ;).

21

Я обещал периодически сообщать о результататах. В это воскресение был очередной замер точки слоения. Он составил 23см на оба глаза. Причем на той неделе я «занимался» не очень интенсивно - максимум час. Один день вообще не занимался. Три другие дня лил дождь - гулял под зонтиком ;). Один день гулял вообще при сумеречном свете, используя принцип Бейтса «хорошее зрение нам нужно при любом освещении» ;).
На данном этапе есть две точки.
24.05.09 22см (4.55D)
31.05.09 23см (4.35D)

22

Здравствуйте, Леонид!

Хотел бы еще поделиться своими наблюдениями о восстановлении зрения.Начиная заниматься по методу В.Воли , я уже был знаком с явлением проблесков. Эти проблески возникали, когда моргаешь как бы "с усилием", резче, чем обычно. Такие проблески трудно удержать, так как чаще всего сразу после их появления возникает резь. Первое время я пробовал тренировать именно эти проблески. Но позже, еще раз просматривая суть метода В.Воли, я пришел к выводу, что характер таких "искусственных" проблесков отличается от описанных в книге. Тогда я попробовал тренировать проблески, но моргать как обычно, легко. То есть, я смотрю на какой-либо объект расслаблено, моргаю несколько раз, потом снова расслабляю глаза или даже закрываю их и повторяю все сначала. После нескольких дней безуспешных попыток, наконец, проблески стали возникать.

Позже я сделал одно наблюдение. Если в течение длительного времени, не меньше часа, тренироваться таким образом, то возникает ощущение напряжения в прямых мышцах. То есть, когда поворачиваешь глаза влево-вправо, вверх-вниз, понимаешь, что мышцы, которые осуществляют такие движения, были только что под нагрузкой. Тогда я попробовал сознательно напрячь эти мышцы и посмотреть результат. Так вот, оказалось, что проблески (не "искусственные") возникают только в этом случае. При этом качество их было выше по сравнению с теми, которые мне удавалось получать раньше. Точнее процент более качественных проблесков в общем количестве стал выше. Этот новый навык мне уже неоднократно помогал. Если нужно разглядеть удаленный объект, чтобы не доставать очки, просто напрягаю прямые мышцы, моргаю и проблески тут же возникают.

Все это я рассказал в подтверждение слов Jacka, так как сам столкнулся с похожим явлением. В прошлом сообщении я уже немного говорил о попытках занятия по методу, рекомендованному Jackом. С того времени я попробовал изменить характер занятий. Как я уже говорил, я прикладывал значительные усилия при выполнении упражнений. Сейчас я концентрирую внимание только на прямых мышцах. За неделю я отметил, что стал видеть лучше в тех очках, которые сейчас ношу (-2), чего уже давно не было. Не берусь относить результат именно к методу Jacka, так как не могу отметить перемещение точки слоения. Точнее сказать, что погрешность измерений точки слоения довольно велика. У меня бывают результаты, отличающиеся на 2 см. Кроме того, затрудняет определения точки то, что иногда смотришь, вот она тень есть, потом через мгновение она исчезла, потом снова появилась итд. Что же считать тогда точкой слоения? Но по-моему мнению все же контроль за зрением по точке слоения является одним из наиболее объективных методов.

Когда я только начинал восстанавливать зрение, меня очень не устраивал метод измерения по таблице. Так как понятно, что это очень субъективный метод: " +вроде видно строчку, а вроде еще и не видно+". Поэтому я стал использовать бинокль для этой цели. На окуляре обычного полевого бинокля есть риска, при совпадении которой с риской на корпусе, человек с нормальным зрением должен видеть объект расположенный на расстоянии, приближающемся к бесконечности, четко. И, действительно, я попросил человек со 100% зрением посмотреть на крышу дома, удаленного на большое расстояние, и он увидел ее четко.

Тогда я попробовал сам посмотреть на крышу и настроил окуляр так, чтобы видеть четко, замерил расстояние между рисками. Другой вариант измерений - одевать очки разной силы и смотреть в каких видишь четко, когда риски совпадают. Второй метод мне показался более точным, хотя все равно погрешность тоже высока.

Таким методом мне удалось подтвердить то, что зрение у меня улучшилось от -6,5 до -4.5, а сейчас даже и еще лучше.

Но тогда возникает вопрос. Если по измерению точки слоения зрения равно -6,5, а десятая строчка видна в очках на -4,5, то, следовательно, я должен видеть четко, когда настрою бинокль на -6,5, а в интервале -6,5 - -4,5 тоже должен видеть четко, но изображение должно понемногу ухудшаться. Менее -4,5 все должно расплываться. На деле получается по-другому, четко видно только в точке -4,5, при увеличении диоптрий в сторону -6,5, изображение размывается, становится слишком резким, как будто одел очки более сильные. Чтобы видеть четко, начинаешь напрягать глаза. В расслабленном состоянии четкого изображения нет. Как же сопоставить тогда эти два способа измерений?

23

"Точка слоения" появилась тогда, когда Леонид начинал экспериментировать и придумывать.
В то же время уже существовал подобный метод оценки зрения. Имя изобретателя: Грушников Игорь Анатольевич. СПОСОБ ГРУШНИКОВА ДИАГНОСТИКИ ЗРЕНИЯ. Дата подачи заявки: 1995.04.04
Кратко. Он предлагает измерять две точки на каждом глазу. Образец постепенно подносят к глазам до тех пор, пока не начнутся показываться буквы (расплывчато, частично). Замеряют. Продолжают приближать, пока буквы не станут видны идеально чётко. Примеры:
1. расстояние до "границы близорукости" 20 см; расстояние до "границы астигматизма" 15 см. Поставлен диагноз: близорукость 6,0 диоптрий.
2. расстояние до "границы близорукости" 40 см; расстояние до "границы астигматизма" 27 см. Поставлен диагноз: близорукость 3,75 диоптрии.
3. расстояние до "границы близорукости" 70 см; расстояние до "границы астигматизма" 25 см. Поставлен диагноз: близорукость 2,5 диоптрии.
4. расстояние до "границы близорукости" 150 см; расстояние до "границы астигматизма" 60 см. Поставлен диагноз: близорукость 1,25 диоптрии.

24

Поделюсь своими размышлениями по поводу проблесков:

1. Проблески зрения, это как прыжки в высоту. Позволяют достать (увидеть лучше вдаль) более высокие предметы, но рост при этом не изменяется (постоянного улучшения зрения не происходит). Можно научиться прыгать выше и чаще (вызывать проблески на долго и с легкостью).

2. С помощью проблесков действительно можно улучшить зрение, но понадобиться несколько лет. Чтобы натренировать мышцы. Чтобы с помощью них постоянно поддерживать нужную форму глаза,в результате глаз перестанет быть овальным.

25

Тренировался все выходные с проблесками -- не могу понять, косые или прямые мышцы работают. Среднее зрение не улучшилось.

Как идея -- может, попробовать расслабить косые мышцы через напряжение (как в психиатрии используется расслабление через напряжение)? То есть как можно сильнее напрячь косые мышцы, чтобы они сами расслабились? Или это рискованно?

26

FAQ Part3.
Вопросы от Jussi. На многие он уже сам нашел ответ, но я отвечу на всякий случай.
1. Вы сразу стали замечать улучшения после выполнения упражнений или они возникли через какое-то время?
Ответ: первые признаки улучшения я уже почувствовал после первого часа «тренировки». Так как я уже и раньше так иногда пробовал улучшать зрение, то я знал, что мне нужно ощущать. Просто я не занимался раньше систематично, а как тренажер использовал самодельную таблицу.
2. Какова динамика улучшений? Они происходят сразу после упражнений или неожиданно вы замечаете. что стали видеть лучше?
Ответ: вначале у меня были маленькие улучшения после каждой тренировки. То есть, я возвращался домой и уже видел немного лучше. Глаза по инерции пытались смотреть в режиме «острого зрения». В течение 2-3 часов этот эффект угасал. На следующий день улучшение частично сохранялось. Основной характеристекой после длительных 2-3 часовых тренировок был остаточный эфект натяжения глазного яблока и приятная (или точнее непривычная) боль позади глаза. По ощущениям я бы сказал, что это прямые мышцы, но на библии клясться не буду ;).
3. Насколько сильно вы напрягаете мышцы глаз? Дело в том, что при попытке напрячь нужные мышцы, мне приходиться прикладывать доволно большие усилия.
Ответ: я бы не стал называть это напряжение, а точнее натяжение. Натяжение – очень легкое, так как на начальном этапе очень легко поддаться читингу и все время «тренировать» не те мышцы. Как надо натягивать, я уже описывал. Вы сами это хорошо описали: «Тогда я попробовал тренировать проблески, но моргать как обычно, легко. То есть, я смотрю на какой-либо объект расслаблено, моргаю несколько раз, потом снова расслабляю глаза или даже закрываю их и повторяю все сначала. После нескольких дней безуспешных попыток, наконец, проблески стали возникать».
4. Сразу ли у вас получилось выполнять упражнения необходимым образом или были какие-то ошибки, которые вы потом обнаружили?
Ответ: я так и раньше пробовал тренироваться, но продолжительность была максимум 20мин с таблицей. Я уже заранее (то есть до начала этого периода тренировок) знал, как надо смотреть и что ощущать. Так как я еще не восстановил зрение, а только начал, то про ошибки еще рано говорить ;).
5. Есть ли какие-нибудь характерные признаки, что упражнение выполняется правильно, что напрягаются именно те мышцы?
Ответ: Да. Основной характеристекой после длительных 2-3 часовых тренировок был остаточный эфект натяжения глазного яблока и приятная (или точнее непривычная) боль позади глаза. Это как раз те мыщцы, которые мой близорукий глаз редко использовал.

Вопросы от Ивана.
Хотелось бы получить ответы на следующие вопросы:

1) Вадим Воля пишет, для проблеска достаточно открыть глаза. Проблеск появляется на секунду. У меня как-то странно. При простом моргании никакого проблеска не появляется. Чтобы проблеск появился, закрываю глаза и с силой открываю (сила проявляется, скорее всего, в давлении на глазное яблоко -- "ужимание его веком назад"). Пробовал открывать глаза с разной скоростью -- на проблеск это почти не влияет. Проблеск может длиться 8-10 секунд, не как у Воли 1 секунда. Иногда проблеск достаточно хороший даже без рези.
Важные условия для проблеска (моего) -- солнечная погода + отдохнувшие глаза (в том смысле, что не устали от тренировок -- после компьютера они тоже отдохнувшие) + моргание с усилием.У Вас не так? Как Вы моргаете?
Ответ: я уже писал про то, что проблески можно по-разному вызывать, даже слезами ;). В моем конкретном случае проблеск вызвается только легким натяжением прямых мышц (см. также пост от Jussi). Никакого другого читинга, я не применяю. 

2) У меня после 5-10 минут такого моргания глаза становятся косыми и всё начинает двоиться. Проблески вызываются всё труднее. У Вас как?
Ответ: у меня это определенно не так. Никакого двоения, косения и тд  не происходит. Это говорит о том, что Вы вызываете Ваш проблеск другим способом, который вряд ли улучшит зрение (см. мой пост о читинге в зрении).

3) Практически все проблески означают усиление слоения (зрение улучшается, слоение усиливается).
Ответ: я пока этого у себя не отмечал. Все что я замечаю, что произвольные проблески (то есть когда я абсолютно ничего не делаю) становятся чаще и качественнее, а острота зрения как без линз, так и в линзах улучшается. Но без скачков. Напоминает эффект улучшения зрения «вспять» - медленно , но верно.
4) При моргании с усилием глаза как будто расходящее косоглазие (но зрение улучшается).
Ответ: см выше.

5) Как можно сочетать стрельбу по мишеням и мысленное представление, что глаза "втягиваются внутрь прямыми мышцами". У меня не получается концентрироваться на обоих целях.
Ответ: это потому, что Вы еще не почувствовали «где находятся прямые мышцы». Тут я должен заметить, что я не практикую технику описанную Уиндолфом «сознательно втягивать свои глаза внутрь в глазницу». Она похоже, но я не втягиваю весь глаз ;). Это натяжение очень «нежное», то есть я стараюсь по возможности не напрячь другие мышцы. А иногда просто смотрю, пытаясь «не напрягать» косые, то есть закрываю глаза, считаю до 5, а потом открываю всего лишь на пару секунд. Суть техники: прямые включаются в работу, так как отдохнули, а косые еще не успели включиться, так как «инертны».
6. Как идея -- может, попробовать расслабить косые мышцы через напряжение (как в психиатрии используется расслабление через напряжение)? То есть как можно сильнее напрячь косые мышцы, чтобы они сами расслабились? Или это рискованно?
Ответ: идея хорошая. Она мне еще в школе пришла, и , что самое интересное, она действительно работает. Только нужно терпение. Я ее проверял минимум 3 раза в разные периоды (в школе, институте, аспирантуре). Речь идет об упражнениях йоги на глаза – тратака. Я нашел хорошее описание в интернете – линк вышлю вечером. Если коротко, то нужно фиксировать взгляд на кончике носа, «третьем глазе», левом и правом плече. Постепенно увеличивать время. Я точно помню, что в школе мне удалось «значительно» улучшить зрение (по таблице на 3-4 строчки без очков). Я делал только тратаку (4 упражения) + динамические (вращение глазами и тд). С таблицей я тогда не работал вообще. Про Бейтса я тогда вообще ничего не знал. Выполнял я их 3 месяца два раза в день, постепенно увеличивая время, а потом забросил. Сейчас даже не помню почему ;). Я думаю, если бы я продолжал их выполнять, то у меня было бы уже давно идеальное зрение. Но не надо от них ожидать чуда. Их смысл в том, чтобы искуственно и непривычно напрячь косые мышцы, чтобы им «больше не хотелось» напрягаться. В совокупности с работой на проблески, они окажутся значительным подспорьем в улучшении зрения. Самое интересное, что маленький эффект от них наблюдается сразу. Так что я рекомендую поэкспериментировать с тратакой, если кто-то их еще не пробовал. Лично я включил их в свою программу на прошлой неделе. Тут главное вначале не переборщить с длительностью.

27

Я обещал периодически сообщать о результататах. В это воскресение был очередной замер точки слоения. Он составил 24см на оба глаза. Причем на той неделе я «занимался» еще менее интенсивно - максимум час, а иногда вообще пропускал. Норбеков тут бы сказал, что у меня падает «настрой» ;).
На данном этапе есть три точки.
24.05.09  22см (-4.55D)
31.05.09 23см (-4.35D)
07.06.09 24см (-4.16D)
Если честно меня результаты не совсем впечатлили, так как я ожидал большего – мое зрение и в линзах (-2Д), и без линз, как мне кажется, улучшилось  больше, чем на жалкие 0.2Д. Я уже стал думать, что у меня появляется необъяснимый «эффект» Jussi. Но тут появился Ремесленник и опять всех спас ;). Большое ему спасибо за ссылку на патент Грушникова. Мне эта информация помогла прояснить некоторые вещи. Хотя я не совсем понял, в чем заключается его патент, хотя читал два раза, но это не важно. Важно то, что у близорукого глаза оказывается есть две точки:
1. Точка А – точка слоения (Леонид), она же «границей астигматизма» (Грушников)
2. Точка Б – "граница близорукости" (Грушников)
Получается, что тренируя прямые мышцы через проблески, мы тренируем на самом деле точку Б. Это объясняет результаты Jussi. У меня вероятно точка Б «тянет» за собой точку А. А у него это пока не происходит. Отсюда следует важный вывод, что расстояние АБ у всех разное. Поэтому не надо жестко циклиться на точке слоения (Точка А), но я ее буду дальше замерять из академического интереса.

28

Вот обещанная ссылка на тратаку:
http://www.fund-intent.ru/obuch/tech04.shtml

29

Out  of Office Message:

I will be Out  of Office until 12.07.2009. For important issues please contact Leonid Nekin.

Ich bin bis zum 12.07.2009 abwesend. Bei Fragen bitte  Leonid Nekin kontaktieren.

Я беру отпуск до 12.07.2009 и буду один месяц «отрезан» от цивилизации – там куда я еду нет интернета, поэтому я не смогу ни читать, ни писать в форум. Я постараюсь продолжить эксперименты по восстановлению зрения и, когда вернусь, сообщу о результатах.

Всем удачи в восстановлении зрения.
Jack

30

Автор основной упор делает на то что при близорукости глаз вытянут, хотя в самом начале говорит об этом "допустим". В принципе я тоже думал так же, потому что на всех сайтах так объясняют миопию. У меня правый глаз -7, а левый -12. Я причине, не связанной с глазами, прошел магнитнорезонансную томографию головы, а глаза как известно в голове. Оказалось, что правый глаз с -7  кругленький, а левый с -12 яйцеобразной формы. Но я надеюсь, что описанная методика полезна будет и тому и другому глазу, но без упора на то что надо тянуть прямые мышцы. Видимо механизм аккомодации очень сложен, и миопия у разных людей имеет разный механизм, поэтому у кого-то одно не получается , у другого другое, и нужно пробовать искать те упражнения , которые подходят вам.


Вы здесь » Форум сайта «Образовательный проект Леонида Некина» » Глаза » Jack: "Почему 20 лет не получалось, а теперь пошло"


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC